“夜貓子”要從飲食、心理、作息等方面進(jìn)行調(diào)整，以利于身體的自我保健。年輕人往往因各種原因睡得比較晚，但長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。為此，專(zhuān)家提醒經(jīng)常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等方面進(jìn)行調(diào)整，以利于身體的自我保健。

“人體的腎上腺皮脂激素具有促進(jìn)人體糖類(lèi)代謝、保障肌肉發(fā)育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)。”王立祥介紹說(shuō)，人在該睡時(shí)不睡，會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮脂激素分泌增多，從而導(dǎo)致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得過(guò)晚，睡起后會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，睡得再久也有疲勞乏力感，甚至感覺(jué)惡心。長(zhǎng)此以往，不僅引起失眠，還會(huì)造成注意力不集中，工作效率低下。

1.飲食

加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、水果等，并經(jīng)常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等干果，可以起到抗疲勞的功效。

2.鍛煉

根據(jù)自己的年齡和興趣，選擇一些有針對(duì)性的項(xiàng)目進(jìn)行體能鍛煉。熬夜時(shí)如果感到精力不濟(jì)或者犯困，切勿勉強(qiáng)硬撐，最好適時(shí)休息;如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因?yàn)榭Х纫蚩纱碳ご竽X分泌興奮性物質(zhì)，容易導(dǎo)致失眠，還會(huì)使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。最好就地做些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽(yáng)穴，或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動(dòng)四肢和頭頸的體操。

3.作息

根據(jù)工作需要調(diào)整生理節(jié)律，靈活制訂作息時(shí)間，并不斷修改至適應(yīng)。

4.心理

盡量消除心理負(fù)擔(dān)，不要過(guò)度擔(dān)憂(yōu)和恐懼上夜班，應(yīng)當(dāng)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，樹(shù)立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。

5.睡眠

熬夜后應(yīng)趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充睡眠，午飯后也應(yīng)安排午睡，以利于恢復(fù)體力，振作精神。