一位因患有重度脂肪肝而不具備做肝移植手術(shù)條件的母親，為了挽救身患肝豆?fàn)詈瞬∽兊膬鹤樱�她開始了每天10公里的暴走。7個月后她的脂肪肝幾乎完全消失，成功割肝救子。這位母親就是2009感動中國十大人物之一：陳玉蓉。當(dāng)我們在感動的同時(shí)，也得到了一份啟示：健康是可以走出來的。

在最近召開的無限極健康行走倡議會上，專家也對這個觀點(diǎn)表示支持。國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心社會體育指導(dǎo)員工作部主任邢小泉呼吁，每天行走6000步，將對包括肥胖、糖尿病、高血壓在內(nèi)的許多疾病起到防治的作用。尤其是對長時(shí)間伏案工作的城市白領(lǐng)來說，常行走不僅能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，還有助于防治頸椎疾病、提高夜間睡眠質(zhì)量以及降低患骨質(zhì)疏松的可能性。

但是，如此有益的健康運(yùn)動卻始終沒能得到大眾的認(rèn)同。人們常以為只有那些大汗淋漓的激烈運(yùn)動才叫運(yùn)動，對于邁開雙腿就能完成的行走卻不以為然。對此，邢小泉主任表示，行走是人類最簡單有效的鍛煉方式。站在健康的角度來說，日行6000步是標(biāo)準(zhǔn)，10000步才是理想。日常中可以幫助我們完成行走目標(biāo)的方式非常之多，例如上班少坐一站路快步走回家，上樓時(shí)少乘電梯多爬樓梯,盡可能達(dá)到或提高6000步的身體活動量。

不過，邢小泉主任特別提醒讀者，行走的運(yùn)動量要按照各人不同的體質(zhì)、體力和體能等多方因素加以妥善安排，不要操之過急，應(yīng)循序漸進(jìn)。對初始者來說，比運(yùn)動強(qiáng)度更重要的是持之以恒的決心。

[趣味倒走]

作為一種反序運(yùn)動，倒走的妙處就在于方向的平衡上。反向行走時(shí)，會因?yàn)槿梭w的不習(xí)慣而產(chǎn)生一定難度。為了克服它，我們需要付出更大的體能，這樣便起到了強(qiáng)化腰腿肌肉、增強(qiáng)身體平衡性和靈敏度的特殊效果。同時(shí)，倒走還能有效緩解腰背酸疼。不過，患有頸椎病或血壓不穩(wěn)定者，最好不要進(jìn)行倒走鍛煉。