立冬之后，天氣日漸寒冷，對高血壓病人來說是個“關(guān)口”，稍有疏忽大意，極易導(dǎo)致腦中風(fēng)、急性心肌梗死、心力衰竭等并發(fā)病，危及健康和生命。那么，高血壓病人怎樣才能安度寒冬呢?

●適度運動

冬天，高血壓病人無論選擇何種鍛煉項目，都要根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、血壓高低，來掌握好運動量，以自我感到渾身舒適為度。比如散步時，時走時立，形動而神靜，既可使身體得到適當(dāng)?shù)腻憻�，又能調(diào)節(jié)情緒。打太極拳對高血壓是一種很好的體療，一招一式柔和舒緩，用意念引導(dǎo)動作，姿勢放松，思想集中，心安神定。這種動靜結(jié)合，形神合一的動作，有助調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的功能，并使外周血管阻力下降，改善體循環(huán)和微循環(huán)，從而使血壓下降。此外，運動養(yǎng)生還要注意知常達變。持之以恒的體育鍛煉有益健康，使血壓穩(wěn)定。但屬于中、重度高血壓的病人，就應(yīng)將運動量再降低些;如果有嚴重心律不齊，心動過緩，或頻發(fā)心絞痛等癥狀時，就不要勉強去運動，等治療后癥狀消失了，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的運動項目進行鍛煉。

●堅持服藥

隆冬季節(jié)，高血壓病人的血壓普遍有所升高，如掉以輕心，容易發(fā)生中風(fēng)和增加心源性猝死的危險。因此，要聽從醫(yī)生指導(dǎo)，堅持服用適合自己病情的降壓藥，將血壓維持在120/70毫米汞柱的理想水平。還要注意不要因血壓降下來了，就突然停藥，以免出現(xiàn)反跳而發(fā)生高血壓危象。在治療期間，要學(xué)會自測血壓，根據(jù)血壓高低來調(diào)整藥物劑量，防止血壓降得過低，以免發(fā)生中風(fēng)。

●情志宜和

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這些情緒，正常情況下是不會致病的，但如太過則會引發(fā)疾病。高血壓病人面對朔風(fēng)凜冽，雨雪紛紛的陰霾天氣，體內(nèi)陽氣易被擾亂而變得情緒抑郁，萎靡不振，心情煩悶，極易促使血壓升高。因此，高血壓病人要學(xué)會駕馭好自己的“七情”。心身醫(yī)學(xué)研究表明，良好的情緒有利于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)揮正常的調(diào)節(jié)功能，保持血壓的穩(wěn)定。

●起居有常

中醫(yī)極為重視“起居有常，不妄作勞”的養(yǎng)生之道。高血壓患者要做到起居有常，作息有時，勞逸結(jié)合，順乎冬天的自然規(guī)律，早睡以養(yǎng)陽，待日出后起床以養(yǎng)陰，保證8至9小時睡眠，午睡30至60分鐘，有利于人體陰陽和諧，防止血壓波動。還要注意起床時宜緩不宜急，洗漱用溫水，堅持每晚睡前用熱水泡腳，洗后按摩下肢“足三里”、腳掌“涌泉”等穴位，既可強身，又起到降壓作用。

●防寒保暖

冬季，高血壓病人要經(jīng)常收聽天氣預(yù)報，根據(jù)天氣變化及時添加衣服，穿的內(nèi)衣、棉襖、棉褲以純棉布為宜，再套上外衣，可抵御寒冷;鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。在寒潮過境的大風(fēng)雨雪天不要出門，避免寒冷刺激;居室應(yīng)保持空氣新鮮，合適的溫濕度。無論是采用暖氣或空調(diào)，室溫以18℃左右，濕度55%為宜。

●膳食宜忌

高血壓病人的飲食以淡為宜，一日三餐吃的飯菜注意粗細搭配，葷素相宜，品種多樣，做到飲食有節(jié)，常吃些新鮮蔬菜、食用菌、海產(chǎn)品和豆制品。過冬天，不口渴也要喝白開水或淡茶水，合理補充水分，有利于稀釋清潔血液，保證血流通暢。老年人在冬天如果以牛羊肉、狗肉進補來御寒，切記不可過量，以免血脂升高，血液黏稠度增加。身體肥胖、血脂異常的高血壓病人，更應(yīng)控制高脂肪、高熱量飲食的攝入，不可酗酒，以免導(dǎo)致血壓波動，發(fā)生意外。