干冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜，此季節(jié)鍛煉應(yīng)少選劇烈項目

氣候涼爽，是健身的好時機。選擇適宜的體育鍛煉，能增強體質(zhì)，提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，減少發(fā)病的幾率。然而秋季早晚溫差大，氣候干燥，鍛煉需遵循科學(xué)性，否則可能適得其反。廣州市國民體質(zhì)監(jiān)測中心專家對秋季健身提出相關(guān)建議，提醒秋季鍛煉應(yīng)該注意保養(yǎng)肺部，同時心情低落時最好不要參加運動與健身。

重視肺部的保養(yǎng)

干冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導(dǎo)致疾病，常見的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。

專家建議，在秋冬季節(jié)平時應(yīng)該盡量用鼻呼吸，運動時可以口鼻同時呼吸，盡量不要張大嘴呼吸，必要時可以舌頭卷起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。健身時的呼吸頻率，盡量與動作頻率相適宜，可以選擇好幾個動作一吸，幾個動作一呼，這樣才能有效加強肺部的功能，也可延緩疲勞的發(fā)生。

心情低落時不鍛煉

氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔(dān)，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。

少選劇烈運動項目

秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關(guān)節(jié)活動幅度減小，像足球、籃球、長跑等劇烈活動盡量少選。當(dāng)然如果非常喜歡這些項目也可參加，在鍛煉到有疲勞感時就應(yīng)停止活動，防止運動過累，造成運動損傷。