冬季養(yǎng)生需要遵循自然規(guī)律，需要進(jìn)補(bǔ)，為來年養(yǎng)精蓄銳。鑒于此，小編今天推薦冬季養(yǎng)生三部曲，教大家如何保健，在健健康康的度過冬季，來年有個(gè)好體魄。

“縮頭縮腦”過冬天

眼看著就要迎來12月的冬至，周而往復(fù)，年年如此。立是建立、開始的意思，先立住腳，才能求發(fā)展，等發(fā)展到了頂峰，就被稱為“至”了。春分、夏至、秋分、冬至是本季的頂峰，凡是“節(jié)氣”，便有異于常日，氣機(jī)變化明顯，身體敏感或原本體弱的人最容易在節(jié)骨眼 兒上發(fā)病或者病情加重。

人是萬物之靈，早就懂得改善起居環(huán)境，來達(dá)到御寒、保溫的目的。冬天我們要穿羊絨大衣、羽絨服、開暖空調(diào)，同時(shí)要歇冬、貓冬，有意識(shí)地減少外出和活動(dòng)。

中醫(yī)最講究順應(yīng)自然的養(yǎng)生保健，所以，人們?cè)诙�天的生活法則就是養(yǎng)藏�！饵S帝內(nèi)經(jīng) 》中強(qiáng)調(diào)：“冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽。”應(yīng)該“去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。”

所以，在今年的12月22日立冬那天，即便氣溫不低，我們也理應(yīng)知道冬天來了，地氣已變，早作收斂。冬天養(yǎng)生有些關(guān)鍵詞，保暖、關(guān)節(jié)、養(yǎng)腎和進(jìn)補(bǔ)，供您參考。

閉藏的反義詞是開泄，也就是說，在冬天要把自己包裹得嚴(yán)實(shí)一些，一句話別著涼、別把自己凍著了。雖是常理，強(qiáng)調(diào)也著實(shí)有必要。因?yàn)槟硶r(shí)尚雜志的主編，就曾是著名的非秋褲黨人士，穿秋褲就是非常不時(shí)尚的行為，讓保暖走開。

我們身邊也不乏這樣的例子，為了美麗不惜“凍”人，愛美的姑娘嫌冬衣臃腫肥大，掩蓋了自己的身段，在冬天依然是衣著單薄。

雖然，出門開車，單位有中央空調(diào)，所以，當(dāng)中受寒的那么一小段時(shí)間就咬牙屏一下。殊不知，寒邪傷人，就是一瞬間、一陣風(fēng)的事，在出門上車、下車進(jìn)門的這段時(shí)間足夠。

關(guān)節(jié) 別讓氣血難過“節(jié)”

冬季，很多女生都喜歡穿靴子配短裙或呢子短褲，顯得腿部纖細(xì)。哪怕穿了天鵝絨厚絲襪，中間裸露的部位，恰是人體最薄弱的膝關(guān)節(jié) 。

人體的關(guān)節(jié)是氣血最不容易流通的地方，所以用“關(guān)”和“節(jié)”來命名。有時(shí)，你摸摸大腿、小腿是溫?zé)岬�，而膝蓋卻往往是涼的。很多人受了風(fēng)寒濕 邪，出現(xiàn)腰腿疼痛之前，都是先出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛 ，也就是關(guān)節(jié)炎。

在冬天不閉藏的結(jié)果，就是先耗傷寶貴的陽氣，接著外來寒邪入侵到體內(nèi)，有人會(huì)反復(fù)的感冒發(fā)燒，有人會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常性的肌肉骨骼疼痛，有人面部和皮膚會(huì)出現(xiàn)黑斑、黑點(diǎn)，寒氣入血入臟以后，不僅會(huì)導(dǎo)致瘀血梗塞，還會(huì)導(dǎo)致人的出現(xiàn)陰寒負(fù)面的精神情緒。

養(yǎng)腎 冷面溫齒熱足

《黃帝內(nèi)經(jīng) 》里說：“腎者，主蟄，封藏之本，精之所處也，其充在骨。”既然腎臟是封藏之本，冬天應(yīng)該重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)的臟腑理應(yīng)為腎。

日常生活中最平凡的保健方法對(duì)于養(yǎng)腎就有裨益，冷面、溫齒、熱足，是養(yǎng)腎的三部曲。

冷面

是用水溫20℃左右的水洗臉，注意并非是自來水龍頭里放出來的水，太冷的水反而容易將毛細(xì)血管凍裂。冷水洗臉，可以讓頭腦保持冷靜，增強(qiáng)面部血管彈性，增強(qiáng)面部皮膚彈性。如果有時(shí)間，用冷熱水交替洗臉，效果更好。

溫齒

是用水溫35℃左右的水刷牙和漱口。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下才能正常新陳代謝。所以，一口冰可樂下去，很可能就凍到了牙髓。“齒為腎之余”，也就是說腎氣在身體主要器官運(yùn)行之外，掌管牙齒。養(yǎng)護(hù)好牙齒，也就是維護(hù)腎臟的靠譜行為。

熱足

是指睡前用45℃-50℃，這樣略高于人體體溫的水泡腳按摩。常言道，寒從足下起，腳是人體內(nèi)，距離心臟最遠(yuǎn)的支端，也是人體里腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)這三條陰經(jīng)和膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)這三條陽經(jīng)的交接點(diǎn)，在運(yùn)轉(zhuǎn)氣血方面有重要的作用。用手朝腳跟的方向握住腳趾，當(dāng)中凹下去的那個(gè)窩，就是足底的涌泉穴 ，是腎經(jīng)的起點(diǎn)，每天堅(jiān)持按壓30次，能補(bǔ)腎、暢通二便。如果洗淋浴，就把水柱開到最大，從高處沖砸次穴，替代按摩。

進(jìn)補(bǔ)就是吃肉吃人參鹿茸嗎？這是歷來對(duì)中醫(yī)進(jìn)補(bǔ)的誤讀。補(bǔ)的本義是補(bǔ)缺口、補(bǔ)漏洞。就如做飯的鍋漏了，丟進(jìn)去多少好東西也枉然。人身上有三寶 ，精、氣、神，一樣都不可以漏。

漏精

是指慢性出血、女性例假淋漓不斷、男性漏精、入睡后盜汗、流口水，迎風(fēng)流淚等。

漏氣

是指腠理難閉合，身體總是發(fā)低燒、穿多少衣服對(duì)風(fēng)寒也敏感、非常怕冷、反復(fù)感冒。

漏神

輕的叫走神，中度的叫恍惚，重的叫魂不守舍。失去了物質(zhì)基礎(chǔ)的精氣做基礎(chǔ)，就容易漏神。這也是冬天人們?nèi)菀滓钟舻脑�因�?/p>

在冬天應(yīng)該怎么進(jìn)補(bǔ)呢？五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五蔬為充。五谷是放在首位的，泛指五谷雜糧，是種子。種子是直接繁育下一代的，蘊(yùn)藏的是天地精華，用來養(yǎng)精蓄銳的根本。在寒冷的冬天里，為減肥不吃飯，只吃冰冷的蔬果，無疑是本末倒置，糟蹋身體。

各種豆類，如黑豆 、黃豆等等，形狀就是人類腎臟的模樣，補(bǔ)腎效果一流。如今女明星在介紹美容心得時(shí)，都會(huì)說每天喝一杯自榨的豆?jié){。黃豆性也偏涼，所以，建議一周來三兩杯性平的黑豆豆?jié){，養(yǎng)顏進(jìn)補(bǔ)。

各種堅(jiān)果，如芝麻、榛子、杏仁、花生、大小核桃，也是種子類補(bǔ)腎佳品，在冬天食用，也不覺油膩。堅(jiān)果類種子，最好烤熟加點(diǎn)鹽食用，能潤腎軟堅(jiān)。你看，對(duì)于體質(zhì)健康的人來說，就這么平常便宜的東西竟然都是進(jìn)補(bǔ)良方。

當(dāng)然，如果體質(zhì)有偏頗，還是要在醫(yī)生的建議下，用對(duì)癥的膏方糾正偏頗體質(zhì)，為來年打下基礎(chǔ)。