看書(shū)時(shí)間較長(zhǎng)而頭昏腦脹時(shí)，輕輕拍拍腦門(mén)；坐的時(shí)間較久后，腰腿酸痛不適，用拳頭捶捶腰，拍拍腿；走路時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，雙下肢酸脹不適，就用雙手拍打揉搓等等。這些都是最簡(jiǎn)單的拍拍打打，通過(guò)拍打可以消除疲勞，減輕不適和疼痛。

唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金備急方》中記載：對(duì)于雙手怕冷的人，可以從上至下捶打，打熱為止。這是有記載的較早的拍打健身法。

醫(yī)學(xué)研究表明，拍拍打打是一種很好的肌肉按摩方法，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，解除局部肌肉的緊張，使局部關(guān)節(jié)，特別是肩、頸、肘、腕、指等關(guān)節(jié)得到適度的活動(dòng)，由拍打所產(chǎn)生的震動(dòng)波和沖擊波，可傳至肌肉和內(nèi)臟器官的深部，從而促進(jìn)肌肉和內(nèi)臟的血液循環(huán)及血管的柔軟性，有利于肌肉勞損、頸椎病、關(guān)節(jié)炎、肩周炎，以及心血管系統(tǒng)疾病的防治。當(dāng)拍打沖擊波抵達(dá)內(nèi)臟深部時(shí)，還有可能使肝膽、腎、膀胱、心肺等器官的一些微小沉積物脫落下來(lái)，并隨血液循環(huán)及分泌物或代謝產(chǎn)物排出體外，使內(nèi)臟得到一次有益的“清洗”。拍拍打打還可促使手部運(yùn)動(dòng)，局部血液循環(huán)加快，末梢血液供應(yīng)得以改善，有助于防治肢體畏寒癥、凍瘡、末梢神經(jīng)炎等。

醫(yī)學(xué)家研究表明，悲哀憂郁等不良情緒，通常發(fā)于左腦半球的思維部分，而產(chǎn)生愉快情緒的區(qū)域則在大腦右半球。拍拍打打可以逐漸活躍右腦半球，并逐漸抑制左腦的活動(dòng)，因而可以消除不良情緒，使人精神愉快，神情振奮。這與人們歷來(lái)提倡的散步、打球、跑步、打太極拳等健身運(yùn)動(dòng)有異曲同工之妙。

拍打不同部位可以有針對(duì)性地祛病防�。�

拍打頭頸部

取站立或坐位，全身放松，然后舉起雙臂，用手掌從后頸部開(kāi)始拍打，至前額部，再?gòu)那邦~部拍打到后頸，反復(fù)拍打5—8次。通過(guò)拍打頭頸部，可以防治頭痛、頭暈等頭部疾病，另外，還有延緩中老年腦力衰退，增強(qiáng)記憶力的作用。

拍打胸背部

站立，全身放松，然后半握拳，先用左手由上至下，再由下至上拍打右胸，然后用右手拍打左胸，左右各拍打200次。接著將左手伸至頭后拍打右背部，右手拍打左背部，每側(cè)各拍打100次。通過(guò)胸背部的拍打，有助于減輕呼吸道及心血管疾病的癥狀，同時(shí)可防止中老年肌肉萎縮，增大肺活量，增強(qiáng)免疫力。

拍打胸腹部

站立，全身放松，然后半握拳，（手掌亦可），腰部自然轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)時(shí)候，帶動(dòng)左上肢的手掌向右腹部拍打，同時(shí)右上肢及手背向右腰部拍打，反之亦然，每側(cè)拍打200次。腰腹部拍打可用來(lái)防治腰痛、腰酸、腹脹、便秘和消化不良等疾病。

拍打肩部

坐在椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側(cè)拍打100次。拍打肩部可防治肩痛、肩酸、肩周炎以及老年性關(guān)節(jié)僵硬。

拍打肢體

用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，一般每側(cè)拍打100—200次。拍打下肢時(shí)宜采用坐位，先拍左腿，再拍打右腿，每側(cè)各拍打100次。通過(guò)拍打肢體，可防治肢體麻木，延緩肌肉衰老，解除肌體酸痛。

拍打全身

強(qiáng)身健體可以自上而下的拍打全身。拍打時(shí)取站立姿勢(shì)，兩腿自然分開(kāi)，全身放松，頸直胸挺，先用雙空心拳輕輕捶打后頸部，然后改用雙手指并攏，呈勺狀，自然甩動(dòng)交叉拍打肩部和后背，再?gòu)纳隙�下拍打胸部，雙腿及腰部，往返重復(fù)，一般一次約15—30分鐘左右。拍打動(dòng)作應(yīng)先輕后重，先慢后快，快慢適中，不宜過(guò)猛，有病變的關(guān)節(jié)肌肉處，用力可梢大些，節(jié)奏可梢快些。拍打胸腹部，肝肋部及腰背部時(shí)，動(dòng)作要稍輕，千萬(wàn)不可重拍重捶，以免損傷內(nèi)臟。