健身跑又稱慢跑，它是采用較長(zhǎng)時(shí)間、慢速度、較長(zhǎng)距離的有氧鍛煉方法。其技術(shù)特點(diǎn)簡(jiǎn)單、易掌握，男女老少均可參加。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、器材限制，可在田經(jīng)場(chǎng)、公路、樹(shù)林、公園及田間小路等地練習(xí)，是我國(guó)群眾性體育活動(dòng)中普遍開(kāi)展的項(xiàng)目之一。

練習(xí)方法

一、要領(lǐng)

跑步時(shí)，步伐輕快富有彈性，腳掌柔和關(guān)地，身體重心起伏小，左右晃動(dòng)不，步幅小，上下肢協(xié)調(diào)配合，直線性好。

1、腿部動(dòng)作(一個(gè)單步技術(shù)可分為三個(gè)階段)

(1)著地緩沖。用腳跟或腳外側(cè)柔和著地并很快滾動(dòng)到全腳掌，著地點(diǎn)距離身體投影點(diǎn)20-30厘米處為宜，腳落地沒(méi)有明顯(扒地)動(dòng)作，落地瞬間身體重心不要過(guò)多下降。

(2)后蹬與前擺。后蹬向前性要好，擺動(dòng)腿前擺時(shí)不要抬得過(guò)高，髖部沒(méi)有明顯前送動(dòng)作。

(3)騰空。要求身體重心騰空不要過(guò)高，放松蹬地腿的肌肉，迅速省力地將大腿向前擺出，大小腿應(yīng)順慣性自然折疊。

2、上體姿勢(shì)與擺臂

上體正直稍前傾，頭部自然，眼平視，擺臂以肩為軸，兩手半握拳，前后擺動(dòng)。

3、呼吸

呼吸要和跑步的節(jié)奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸;也可三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)，要用鼻和半張開(kāi)嘴(舌尖卷起，微微舔上腭)同時(shí)進(jìn)行。對(duì)初練跑步者，呼吸快、慢、深、淺因人而宜，可在不感到氣的情況一，自然地加沈呼吸。