長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，腿部靜脈血管受到壓迫，影響了血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一定時(shí)間起身活動(dòng)活動(dòng)以外，還不妨練一練盤(pán)腿坐。盤(pán)腿坐能提高腿部、踝部、髖部的柔韌性，有利于預(yù)防和緩解關(guān)節(jié)痛。

練習(xí)盤(pán)腿坐時(shí)，正確的姿勢(shì)是，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個(gè)姿勢(shì)，坐20～30分鐘即可。初學(xué)者可能由于柔韌性不夠，動(dòng)作不能做到位，可以先在臀部下面墊個(gè)較厚的墊子，然后逐漸過(guò)渡到規(guī)范的動(dòng)作。

剛開(kāi)始練習(xí)盤(pán)腿坐，堅(jiān)持時(shí)間稍久，腿就會(huì)酸痛麻木，此時(shí)，要稍微忍受一下，或站起來(lái)活動(dòng)一下。練習(xí)多了，動(dòng)作熟練了，就不會(huì)再有這種感覺(jué)。但也不應(yīng)該過(guò)于勉強(qiáng)自己，經(jīng)常有人一直打坐到腳麻得沒(méi)有了感覺(jué)，這是錯(cuò)誤的，長(zhǎng)時(shí)間的麻痹反而阻礙血液循環(huán)。