三伏天飲食要點(diǎn)：鹽糖水補(bǔ)充電解質(zhì)，多吃青菜、香蕉補(bǔ)充身體缺失的維生素B和鉀。

流汗多，香蕉助補(bǔ)鉀

昨天剛?cè)肓朔�，烈日已�?jīng)把我們烤得渾身冒汗，胃口變差。“三伏天”北方人有吃面食的習(xí)俗，伏天會(huì)吃餃子、烙餅、面條。南方不存在這種習(xí)俗，可汗水橫流、胃口極差的天氣吃什么仍讓不少人犯愁。

“三伏天”潮濕悶熱，食物要以清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，針對(duì)夏季人易困倦、流汗多的特點(diǎn)，她提出了以下飲食上的建議。

夏天溫度高，出汗多，人體損失最多的是B族維生素和鉀、鈉等礦物質(zhì)。要補(bǔ)充這些物質(zhì)，光吃西瓜還不夠。水果中含鉀元素最多的是香蕉與柑橘類水果，你可以適當(dāng)多吃些。

水果中含鉀元素最多的是香蕉

此外，如果你出汗多，還得多注意補(bǔ)充水分、電解質(zhì)，人體若缺乏電解質(zhì)，許多生理機(jī)能都會(huì)停擺，人體水份與酸堿質(zhì)的平衡也會(huì)被破壞。所以夏季最佳的飲料是能為身體提供足夠電解質(zhì)的飲料。

如果你在烈日下的活動(dòng)量大，可以選擇運(yùn)動(dòng)型飲料，這種飲料同時(shí)含有糖和鹽，糖能補(bǔ)充消耗的體力，而鹽可以補(bǔ)充身體隨汗液流失的鈉元素。或者自己DIY鹽糖水，在開(kāi)水中稍微加點(diǎn)糖與鹽就可以了。

夏天喝粥也非常應(yīng)季

粥好喝，加涼拌蔬菜來(lái)搭配

北方人吃面，南方人更愛(ài)喝粥。夏天喝粥也非常應(yīng)季。粥一來(lái)水分多，二來(lái)，粥更容易消化吸收。但僅僅喝白粥，營(yíng)養(yǎng)成分顯然不夠。鄺秀英介紹，一份營(yíng)養(yǎng)合格的膳食得包括脂肪、淀粉、蛋白質(zhì)、維生素。白粥中含有淀粉，你還得搭配其他食物，補(bǔ)充剩余營(yíng)養(yǎng)。

比如，你可以用蒜泥和醋做道涼拌菜殺菌爽口又能補(bǔ)充維生素。比如拍黃瓜、拌冬瓜、拌豆角、拌豆干、拌西紅柿等等，或者焯一份維生素B豐富的青菜、油麥菜。還可以在粥中加入魚(yú)片、肉糜一起煲粥，即補(bǔ)充脂肪又補(bǔ)充蛋白質(zhì)。這樣營(yíng)養(yǎng)才平衡。

苦夏正是吃苦的時(shí)候，你可以在飲食中適當(dāng)加入苦瓜、油麥菜這類祛濕泄火的食物。