“泵感”是衡量健美訓(xùn)練是否有效的一個(gè)標(biāo)志。如果一次訓(xùn)練后沒有獲得這種感覺，你就應(yīng)好好反思到底是什么原因：訓(xùn)練動(dòng)作不準(zhǔn)確?方法不對(duì)?強(qiáng)度不夠?組間休息時(shí)間太長(zhǎng)?還是訓(xùn)練過度?一般情況下“泵感”在練完幾組后就會(huì)出現(xiàn)，如果訓(xùn)練過度，“泵感”就會(huì)姍姍來遲，甚至不露面 。

健美明星們對(duì)“泵感”都情有獨(dú)鐘，他們是怎樣力獲“泵感”的呢?

派克(park)稱訓(xùn)練手臂時(shí)只用一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作——“杠鈴彎舉”。選擇一個(gè)只能完成6——10次的重量，然后連續(xù)做50組甚至更多，直至目標(biāo)肌肉因充血而變紅為止。

格里邁克(grimek)認(rèn)為在訓(xùn)練中根本無需計(jì)訓(xùn)練組數(shù)，必須一直練到目標(biāo)肌肉充血為止——他稱之為“充血法則”。

紐布賴特(nvubret)說“泵感”是他每次走進(jìn)健身房的目的。他的特點(diǎn)是訓(xùn)練次數(shù)多，一次訓(xùn)練一般做20組，每組20次。

三屆奧林匹亞先生舍齊奧·奧立伐(sergio oliva)的秘訣是“多組、多次數(shù)”。訓(xùn)練時(shí)采用“停息訓(xùn)練法”——在采用一定重量試舉的全過程中用不同的間歇(越來越多)完成一個(gè)長(zhǎng)組的規(guī)定次數(shù)(一般是6——8次)。它能使每個(gè)單組都能舉起一個(gè)接近最大強(qiáng)度的重量，是一個(gè)既能增長(zhǎng)體力又能增長(zhǎng)肌肉塊的訓(xùn)練技巧。

真正能讓你“泵感”而奮斗的人是阿諾德·施瓦辛格。他不敢想像如果在沒有獲得“泵感”之前就離開健身房會(huì)是什么樣的結(jié)果，也許他會(huì)發(fā)瘋!他也相信“多組數(shù)、多次數(shù)”，而且是從不同的角度刺激目標(biāo)肌肉。如此訓(xùn)練能給他帶來不可思議的“泵感”，肌肉也瘋狂的生長(zhǎng)。

上面介紹是一些健美運(yùn)動(dòng)員力獲“泵感”的訓(xùn)練方法。那么作為健美愛好者該如何做呢?下面介紹幾種與你獲得“泵感”有密切關(guān)系的因素——訓(xùn)練、飲食、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等等，相信會(huì)對(duì)你有所幫助。