“泵感”是衡量健美訓練是否有效的一個標志。如果一次訓練后沒有獲得這種感覺，你就應好好反思到底是什么原因：訓練動作不準確?方法不對?強度不夠?組間休息時間太長?還是訓練過度?一般情況下“泵感”在練完幾組后就會出現(xiàn)，如果訓練過度，“泵感”就會姍姍來遲，甚至不露面 。

健美明星們對“泵感”都情有獨鐘，他們是怎樣力獲“泵感”的呢?

派克(park)稱訓練手臂時只用一個訓練動作——“杠鈴彎舉”。選擇一個只能完成6——10次的重量，然后連續(xù)做50組甚至更多，直至目標肌肉因充血而變紅為止。

格里邁克(grimek)認為在訓練中根本無需計訓練組數(shù)，必須一直練到目標肌肉充血為止——他稱之為“充血法則”。

紐布賴特(nvubret)說“泵感”是他每次走進健身房的目的。他的特點是訓練次數(shù)多，一次訓練一般做20組，每組20次。

三屆奧林匹亞先生舍齊奧·奧立伐(sergio oliva)的秘訣是“多組、多次數(shù)”。訓練時采用“停息訓練法”——在采用一定重量試舉的全過程中用不同的間歇(越來越多)完成一個長組的規(guī)定次數(shù)(一般是6——8次)。它能使每個單組都能舉起一個接近最大強度的重量，是一個既能增長體力又能增長肌肉塊的訓練技巧。

真正能讓你“泵感”而奮斗的人是阿諾德·施瓦辛格。他不敢想像如果在沒有獲得“泵感”之前就離開健身房會是什么樣的結(jié)果，也許他會發(fā)瘋!他也相信“多組數(shù)、多次數(shù)”，而且是從不同的角度刺激目標肌肉。如此訓練能給他帶來不可思議的“泵感”，肌肉也瘋狂的生長。

上面介紹是一些健美運動員力獲“泵感”的訓練方法。那么作為健美愛好者該如何做呢?下面介紹幾種與你獲得“泵感”有密切關(guān)系的因素——訓練、飲食、營養(yǎng)補充等等，相信會對你有所幫助。