運動時身材的水份自然而然會出現(xiàn)流失的現(xiàn)象，所以運動后會出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，說到在要運動之前一定要做好補水的準(zhǔn)備。說到運動時的補水事項時，要知道補水可是也很講究的，并不是任何一類水，或者任何一類含有水份的食物都可以達到補水的功效哦。而到底應(yīng)該要怎么補水才正確呢?

專家說到，運動前后和運動過程中補水是很有學(xué)問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。

1、運動后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料�；蛘呖梢园�1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

2、運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。

3、運動過程中，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11至0.15克鹽，并將水溫控制在15至22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。