一般一個受傷的部位完全康復(fù)需要一個月以上的時間，好了之后半個月左右可以去掉支持帶進(jìn)行運(yùn)動。如果是沒有專業(yè)運(yùn)動經(jīng)歷的健身者，康復(fù)時間會更長一些，可以根據(jù)四條原則為自己設(shè)計安全合理的訓(xùn)練計劃。

對于經(jīng)常到健身房鍛煉的人來說，隨時都有可能發(fā)生各種各樣的運(yùn)動損傷。因此，運(yùn)動損傷是在所難免的事情，那么傷好以后如何對受傷部位進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練呢?運(yùn)動損傷后的康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)注意以下4個方面的問題

1、盡量保持全身訓(xùn)練和未傷部位的訓(xùn)練。如果上肢受傷可練習(xí)下肢，下肢受傷可練習(xí)上肢，以免訓(xùn)練水平、機(jī)能狀態(tài)、健康情況下降。

2、對受傷部位要根據(jù)傷情合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和局部負(fù)荷量。安排時，要注意循序漸進(jìn)和區(qū)別對待。急性損傷的早期，傷區(qū)宜暫不活動，以促使急性癥狀消退。對慢性損傷與勞損者實施合理的傷后訓(xùn)練是最適合的。

3、加強(qiáng)功能性訓(xùn)練，如加強(qiáng)傷部有關(guān)肌肉的力量和關(guān)節(jié)功能練習(xí)，是傷后訓(xùn)練的重要內(nèi)容。其作用在于提高傷部周圍肌肉的負(fù)擔(dān)能力，調(diào)整組織結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉的正常功能。

4、加強(qiáng)傷后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。在每次訓(xùn)練前，應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，對傷部要使用保護(hù)支持帶，如護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)腰、護(hù)腕等，或用膠布、繃帶固定支持，以加強(qiáng)傷部的穩(wěn)固性，防止再次受傷。