美食、懶惰思想、僥幸心理……在減肥過程中，JM們要抵抗各種各樣的誘惑，抵御這些肥胖因子入侵，實在是讓人疲憊不堪。

一、晨起時刻

晨起時，人體已有近8～10個小時處于空腹?fàn)顟B(tài)，很容易感到饑餓，而且為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí)，必須補充能量。但是盲目的進(jìn)食早餐會給身材甚至健康埋下隱患，要想保持一天都精力充沛，并且能更好地實施減肥計劃，就必須合理設(shè)計早餐。

早餐進(jìn)食原則：要保證最基本的蛋白質(zhì)，脂肪、碳水化合物的攝取，另外補充適量鈣和維生素C、A等營養(yǎng)成分，也非常重要。

建議：

早餐搭配

一杯牛奶，適量的新鮮水果或蔬菜，三片全麥面包，此餐單熱量適中，既可保證一天的能量供應(yīng)，又不會發(fā)胖。

二、午餐前半小時

繁忙的工作、學(xué)習(xí)，使人體力消耗比較大，午餐前更是非常容易饑餓，這個時候不注意防范肥胖的入侵，就會使午餐時攝入過多能量，減肥不僅很難出成效，還會使身材朝著肥胖的方向進(jìn)一步發(fā)展。

午餐前半小時進(jìn)食原則：最好吃一點具有飽腹感的、粗纖維的食物，緩解饑餓狀態(tài)，并不會增加過多熱量，能夠有效防止午餐吃過多。

建議：

午餐前半小時這樣吃

午餐前半小時最好吃點粗糧制成的餅干，面包或無糖酸奶及水果，不僅因為它們比較利于消化，還能有效緩解饑餓，在午餐時就可以理智選擇低熱量的食物。

三、工作間隙

由于工作壓力大，很多人都會在工作間隙時特想吃東西。其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力。

建議：

最好選擇蘋果或小胡蘿卜，因為咀嚼低熱量食物可以松弛你緊張的面部神經(jīng)，雕塑臉部線條，一舉兩得。

四、感覺饑餓時

這時你抵抗美食的誘惑能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝。所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，因為你的饑餓感有很大一部分是身體正處于脫水狀態(tài)而造成的，喝水會緩解你的饑餓感。

建議：

如果喝水還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的欲望。

五、健身之后

這個時候很容易感覺到饑餓。但是不管你多想吃東西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。

建議：

健身后這樣吃

如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則正好幫助恢復(fù)肝糖原。