一些簡單而實用的健康檢測方法，能讓我們隨時掌控自己身體的健康動向，及時采取相應(yīng)對策。

不倒時間——測老化程度日本科學(xué)家提出一種簡便易行的“人體老化簡易自測法”。

具體方法是：自測者雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，然后根據(jù)保持站立姿勢的不倒時間來判斷自己的老化程度。

判斷標(biāo)準(zhǔn)：9.9秒，男性生理年齡為30～35歲，女性生理年齡為40～49歲;8.4秒，男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59 歲;7.4秒，男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲;5.8秒，男性生理年齡為60～69歲，女性生理年齡為70～79歲。未達到標(biāo)準(zhǔn)者，老化程度偏快，即生理年齡高于實際年齡。

腰臀比——測脂肪指標(biāo)腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個簡單指標(biāo)。

標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比為男性小于0.8;女性小于0.7，測量時一定要采取站姿。據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會1997年推薦的標(biāo)準(zhǔn)，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病發(fā)病的危險性數(shù)據(jù)，要引起高度重視。

屏氣時間——測肺臟功能深吸一口氣，然后屏氣，時間越久越好(一個年滿50歲的人，約為30秒左右)，再慢慢呼出。

脈搏——測心臟功能將3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10，即(脈A+脈B+脈C-200)/10，若所得結(jié)果為：0～3，說明心臟功能強壯;3～6，說明心臟功能良好;6～9，說明心臟功能一般;9～12，說明心臟功能差;12以上，應(yīng)及時找醫(yī)生診治。

仰臥起坐——測體力30歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為40～45次;40歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為35～40次;50歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為25～30次;60歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為15～20次。

爬樓梯——測體力和腿力如一步邁兩級臺階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁、呼吸急促，說明健康狀況較差;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進一步查明原因，切莫大意。