在非藥物治療中，最基本的部分是所謂的“睡眠衛(wèi)生教育”觀念，主要是與患者討論可能影響睡眠的生活習(xí)慣，并告知患者如何改變生活習(xí)慣以擁有良好睡眠品質(zhì)。

(一)睡眠相關(guān)習(xí)慣

1.睡眠時(shí)間規(guī)律，每日同一時(shí)間就寢，同一時(shí)間“起床”。

2.白天躺床休息的時(shí)間避免超過(guò)一小時(shí)，或下午三點(diǎn)以后避免小睡補(bǔ)眠。

3.周末不補(bǔ)眠，以穩(wěn)定生理時(shí)鐘。

4.睡前安排固定足夠的時(shí)間讓自己放松，不要擔(dān)心自己會(huì)睡不著。

5.在床上避免從事與睡眠無(wú)關(guān)的事(如：不要看電視、看公文、閱讀)。

(二)日常生活習(xí)慣

1.養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

2.睡前六到八小時(shí)內(nèi)避免飲用含咖啡因的飲料(如：咖啡、茶、可樂(lè)、提神飲料)。

3.睡前三到四小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

4.為了避免夜間頻尿而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。

5.避免就寢前抽煙或使用其他尼古丁制品，因?yàn)槟峁哦∈谴碳て�，�?huì)讓人精神變亢奮，不易入睡。

6.避免喝酒助眠，因?yàn)榫凭�雖在短時(shí)間內(nèi)會(huì)讓人想睡，可是入睡后睡眠品質(zhì)不佳且破壞睡眠結(jié)構(gòu)。