關(guān)節(jié)，是連接兩個(gè)身體部位的地方，一個(gè)關(guān)節(jié)的健康與否常常關(guān)系著附近前后左右的狀況好壞。所以，在日常生活中如果我們能夠主動(dòng)維護(hù)好關(guān)節(jié)健康的話，對于身體就有事半功倍的保護(hù)作用，專家為我們挑出最關(guān)鍵的八大關(guān)節(jié)，快跟我來看看吧。

與皺紋和白發(fā)一樣，脆弱的關(guān)節(jié)是一個(gè)人衰老的第一征兆。一旦關(guān)節(jié)衰老，你就要開始漫長的慢性疼痛。英國《每日郵報(bào)》3月22日刊登專家文章指出，與其等老了依靠抗炎藥和止痛藥緩解這種疼痛，不如趁年輕采取多種措施減少，甚至防止骨關(guān)節(jié)磨損。對于全身的8大關(guān)節(jié)，專家們都提出了相應(yīng)的保護(hù)措施。

髖關(guān)節(jié)

走路或站立時(shí)，腿部分擔(dān)髖部以下重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個(gè)上身的重量。因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大，也是磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會(huì)不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。要護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。英國髖關(guān)節(jié)協(xié)會(huì)整形外科專家托尼·克萊森建議，平時(shí)應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬于沖擊性不大的活動(dòng)。如果堅(jiān)持跑步，一定要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后，再開始鍛煉。英國手足病醫(yī)生協(xié)會(huì)的邁克·奧尼爾也表示，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié)。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)

在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的;肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。外科專家托尼·克萊森表示，有些人平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，偶爾在家跳跳健身操，但又缺乏熱身，容易因動(dòng)作過猛、急速扭轉(zhuǎn)等造成膝關(guān)節(jié)損傷。

骨科博士則表示，肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個(gè)重要原因，體重每增加1磅(約454克)，跑步或跳躍時(shí)對膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會(huì)增加10倍。平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動(dòng)，有助增強(qiáng)大腿肌肉。另外，膝關(guān)節(jié)不好的人，撿重物時(shí)，一定要避免靠膝部支撐;最好也不要滑雪，這容易導(dǎo)致膝蓋磨損。

頸關(guān)節(jié)

點(diǎn)頭和搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬�？措娔X、熨衣服都會(huì)讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時(shí)最好不要低著頭。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

踝關(guān)節(jié)

走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關(guān)節(jié)炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關(guān)節(jié)的壓力都會(huì)隨之增大。據(jù)調(diào)查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關(guān)節(jié)炎。35—45歲，是它的發(fā)病高峰期。奧尼爾建議，為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內(nèi)，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié)：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖。