更年期是每個(gè)人必經(jīng)的階段。人到了更年期，由于身體內(nèi)激素的變化，會(huì)出現(xiàn)很多的不適癥狀。怎樣調(diào)理身體，安度更年期呢?小編推薦幾個(gè)更年期必備的保健計(jì)。

更年期不是一種疾病，而是人生旅程中的一個(gè)過渡時(shí)期。重視婦女更年期的預(yù)防保健工作，就會(huì)為老年期的健康打下基礎(chǔ)。

1.婦女自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識(shí)，明白這是一個(gè)生理過渡時(shí)期，經(jīng)過1～2年就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負(fù)擔(dān)。同時(shí)家庭成員、鄰居、伙伴和同事們也應(yīng)了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動(dòng);避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創(chuàng)造一個(gè)輕松愉快的環(huán)境。

2.加強(qiáng)身體鍛煉，但也不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動(dòng)，包括娛樂活動(dòng)。調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證充分的休息時(shí)間。

3.保證充分營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、豆制品、禽類等。避免油膩、高脂肪、高糖食物，高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、鰻魚、肉皮、豬蹄等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品。

4.如更年期綜合征癥狀較明顯，有陣發(fā)性潮紅及潮熱，出汗、畏寒，伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀，伴失眠、健忘，情緒波動(dòng)明顯，可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委�，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)之下服用。

5.對(duì)一些有心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等的女性，應(yīng)當(dāng)首先到醫(yī)院進(jìn)行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后，再進(jìn)行心理和對(duì)癥治療，以免延誤治病。

6.更年期婦女每年進(jìn)行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。

7.預(yù)防卵巢功能衰退導(dǎo)致更年期提前。引起卵巢功能早衰的原因，除了一些疾病及遺傳因素外，跟外界環(huán)境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質(zhì)、心理調(diào)節(jié)能力等有關(guān)。另外，反復(fù)多次的人工流產(chǎn)手術(shù)也會(huì)導(dǎo)致卵巢功能早衰。育齡期婦女要重視月經(jīng)的改變，如出現(xiàn)月經(jīng)過少、經(jīng)期過短、周期延長等現(xiàn)象，須引起重視