國(guó)外的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，每晚多睡一兩個(gè)小時(shí)的方法，無須一定要采用對(duì)有些人來說是感到痛苦的鍛煉方法。請(qǐng)看——

多睡減肥有依據(jù)

法國(guó)國(guó)家衛(wèi)生與醫(yī)學(xué)研究所的神經(jīng)科學(xué)家卡尼內(nèi)·施皮格爾等人最近對(duì)過去涉及行為方式與肥胖關(guān)系的幾十項(xiàng)研究的綜合分析后確定，多睡覺可減肥的觀點(diǎn)具有較多的科學(xué)根據(jù)。

專家們對(duì)7個(gè)國(guó)家約30項(xiàng)涉及廣泛人群的研究結(jié)果進(jìn)行了回顧分析，發(fā)現(xiàn)無論是兒童還是成人，缺乏睡眠與超重或肥胖的關(guān)系密切。例如1992年一項(xiàng)在法國(guó)進(jìn)行的研究，證實(shí)了青少年超重或肥胖與缺乏睡眠密切相關(guān)。研究同樣證實(shí)，美國(guó)人在20世紀(jì)后半葉肥胖者急劇增多也與睡眠減少密切相關(guān)。

多睡能抑制食欲

人體在夜晚睡眠時(shí)分泌的兩種激素有助于調(diào)節(jié)食欲：

一是格來靈(Grehlin)。其功能是讓人感到饑餓、增進(jìn)食欲，減緩新陳代謝并降低機(jī)體燃燒體內(nèi)脂肪的能力。二是由脂肪組織產(chǎn)生的瘦素(leptin)。這種因子能將脂肪組織中能量貯存狀態(tài)的信號(hào)傳遞至神經(jīng)中樞，通過抑制下丘腦中神經(jīng)肽Y的釋放來抑制食欲。神經(jīng)肽Y產(chǎn)生于下丘腦弓狀核，有很強(qiáng)的刺激食欲的作用。這個(gè)通路可以簡(jiǎn)單表達(dá)為：脂肪組織增加(肥胖)→瘦素分泌增加→下丘腦弓狀核→神經(jīng)肽Y減少→抑制生物體攝食→增加體能消耗→體內(nèi)脂肪含量減少→減輕體重。

統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，如果人每?jī)赏砩偎?小時(shí)，會(huì)使抑制食欲的瘦素減少18%，而使增強(qiáng)食欲的格來靈提高28%。這一減一增便可導(dǎo)致肥胖。如果每天少睡4小時(shí)，可使饑餓感增加23%～24%，導(dǎo)致一天多攝入350～500千卡能量。

同時(shí)，睡得少容易增重還因?yàn)槿藗兯�覺時(shí)通常不感到饑餓，因而不會(huì)進(jìn)食;如果睡得少，就容易產(chǎn)生饑餓感，并有更多的時(shí)間吃夜宵。