每天晨起先在床上從頭到腳做些運動和按摩，每次大約20～30分鐘。日子一天天過去，你就會驚奇地發(fā)現(xiàn)：

 原來血壓偏低，心跳緩慢，慢慢地轉(zhuǎn)為正常。

·原來腳后跟裂得很嚴重，得經(jīng)常貼膠布或涂防裂霜，慢慢地不用再貼膠布或涂防裂霜，腳后跟也較光滑了。

·原來臉上皺紋又多又深，慢慢地變少變淺了。

·原來臉上、手上的老年斑顏色較深，慢慢地變淡了。

……

現(xiàn)在小編將這個神奇的晨練套餐“秀”出來，與更多的中老年朋友分享。

按摩太陽穴

平躺在床上，按摩太陽穴，用兩手腕靠大拇指根部的突起按住太陽穴并圍繞太陽穴用力按摩數(shù)次。

按摩臉部

1、兩手掌并排，掌心向內(nèi)，用手掌中下部靠小手指部位按著兩眉骨，用力向臉部外側(cè)推移，接著回到眉骨的較上部位，同樣用力向外側(cè)推移。以此類推，直到額頂，然后向下到眉骨，再向下到下頦，再向上到眉骨，用同樣的手法，上下往復(fù)按摩數(shù)次。

2、用兩大拇指按住下頦，兩個中指指腹按住睛明穴(位于目內(nèi)眥旁一分處)，中指用力，按摩數(shù)次;接著沿鼻子兩側(cè)到嘴角兩邊，從上而下滑動按壓數(shù)次。

3、兩手自然張開，用右手掌心以順時針方向，左手掌心以逆時針方向，重復(fù)按摩顴骨(方向不可改變)，直至面部發(fā)熱。

揉壓耳朵

1、用兩手掌捂住兩耳，左(右)手以順(逆)時針方向用力揉搓數(shù)次(每次揉搓時感覺有一股暖流流向腳心)，接著頭略微抬起，再反方向揉搓數(shù)次，直至耳朵發(fā)熱。

2、兩手手指置于腦后，掌根用力且較長時間地按住耳朵，然后兩手突然放開。這樣一壓一放，反復(fù)數(shù)次。