現(xiàn)代人別再抱怨擠不出時(shí)間呵護(hù)健康。只要每天清晨提早10分鐘起床，充分利用洗臉?biāo)⒀赖钠�刻光陰，就能讓自己精神飽滿地迎接“外面的世界”。今天我們就一起來說說正確的刷牙，其實(shí)還真是個(gè)技術(shù)活呢。

首先，要選用符合口腔衛(wèi)生要求的保健牙刷，才能起到潔牙的效果，且不損傷牙齒及牙周組織。保健牙刷應(yīng)具備以下特點(diǎn)：

(1)刷頭小，能在口腔中轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。

(2)刷毛排列合理，刷毛細(xì)而有彈性，刷毛的頂端呈圓形，不易損傷牙齒和牙齦。

(3)牙齦萎縮需要用牙間刷。

其二，牙膏首選含氟牙膏。含氟牙膏不僅有抑制牙菌斑的作用，而且可以保護(hù)牙釉質(zhì)，增強(qiáng)牙齒的抗酸能力，預(yù)防齲齒。

有關(guān)研究證實(shí)，刷牙水溫度宜在30℃～36℃，因?yàn)檠例X受到驟冷或驟熱的刺激，不但容易引起牙齦出血，而且影響牙齒的壽命。

正確的刷牙方法能有效地清除牙齒及牙周組織的菌斑和軟垢，提倡用不損傷牙齒及牙周組織的豎刷法，各部位重復(fù)刷10次左右，里面外面都要面面俱到。上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面時(shí)，將牙刷置于牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。

除了早晚各刷牙一次外，應(yīng)堅(jiān)持飯后漱口。晚上睡前刷牙更為重要，因?yàn)槿绻�不刷牙，在夜間睡眠狀態(tài)下，口腔內(nèi)滋生的細(xì)菌、食物殘?jiān)�與唾液的鈣鹽沉積易形成菌斑及牙石，日久便會(huì)使牙齒發(fā)生齲齒及牙周病。

每次刷牙后必須用清水把牙刷清洗干凈并甩干，將刷頭朝上置于通風(fēng)干燥處。必須每2～3個(gè)月更換一把牙刷。