中午的一個小睡，不僅可以使你充滿活力，還有助于心臟健康，給你帶來好心情。但偷睡的方法也有正誤之分，有益于身心健康的午睡該是什么時候睡、在哪睡、睡多久，都是很講究的。下面就來了解更多關于午睡的益處。

專家建議成年人每晚應睡七到八個小時，但大多數人往往錯過睡意最濃的時間。

無論你是因為家里的小baby，還是因為要起個大早去加班，睡眠不足早就成了家常便飯---盡管你知道這對你的健康影響巨大。

因此，午睡就顯得尤為重要了。

中午的一個小睡，不僅可以使你充滿活力，還有助于心臟健康，給你帶來好心情。

但偷睡的方法也有正誤之分，有益于身心健康的午睡該是什么時候睡、在哪睡、睡多久，都是很講究的。

1. 午睡可以幫你集中注意力

當你身心疲憊，不愿動彈的時候，愜意的小睡不僅能讓你感覺精神煥發(fā)---還有助于你更好地思考問題。

加州大學伯克利分校 2010年一項研究發(fā)現，一組年輕人下午2點小睡90分鐘，和沒睡午覺的年輕人相比，他們在學習活動中表現得更加突出。

“當你昏昏欲睡的時候，你記不住事情，即使能記住，記憶也很短暫，注意力不能集中” ，代頓俄亥俄州凱特琳睡眠中心的實驗心理學家Donna Arand博士說道。

如果你每天小睡一會兒，記起東西來就會更容易，思考問題更加周全，記得也會更牢。這無疑是雙贏的。

小提示：你不需要像研究中的參與者那樣，為了獲得午睡的好處，足足躺90分鐘---大部分醫(yī)生建議午睡20到30分鐘足矣。

2. 午睡可降低患心臟病的風險

正如睡眠可以影響人的精神狀態(tài)和大腦機能一樣，它還會影響你的心臟健康。

“有研究證實，和每晚睡七至八小時的人相比，每晚睡六小時的人患心臟病的風險更高”，阿勒格尼學院的心理學和神經科學教授Sarah Conklin說道。

白天睡覺可能對消除短期夜間睡眠的負面影響有一定的恢復效果。

換句話說，睡眠不足的人小睡45 - 60分鐘可以降低患心臟病的風險。

白天午睡的好處可能取決于你想要改變什么，但如果每天能午休45分鐘到一個小時，會對降低由于晚上睡眠不足而患心臟病的風險大有裨益。

3. 小睡的理想時間

如果你去過西班牙，你就會知道，午飯后，人們會停下一切事情，來進行午睡。

但事實上，西班牙午睡時間是從下午兩點到下午四點之間。

Arand博士把這稱為“餐后暢游”，這時你的精力和體力會自然下降。

在許多文化里都有午睡的習慣，這也是很正常的，因為它是隨著人的生理周期節(jié)律而產生的。

在一天中的這個時間安排午睡，不會干擾你晚上的正常睡眠。但是她警告不要在白天晚些時候小睡。

不要在下午5點或6點小睡。如果你能扛得住，那段時間你最好不要睡覺。