歐洲杯牽動(dòng)著數(shù)億國(guó)人的心，除了去現(xiàn)場(chǎng)觀看外，絕大多數(shù)的人還是通過電視轉(zhuǎn)播了解賽況和比賽結(jié)果的。為此，很多體育FANS早早就制定好了時(shí)間表，計(jì)劃好了到時(shí)觀看哪些比賽。但對(duì)于那些白天需要正常工作的人來說，只好熬夜看重播了。那么，如何以最佳狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作和看比賽呢?專家指出，計(jì)劃熬夜觀賽的人群要注意以下幾個(gè)方面：

◆注意補(bǔ)充胡蘿卜、西藍(lán)花等富含維生素A的深色蔬菜以及瘦肉、豬肝、魚肉等富含維生素B2的食物，以提高熬夜人群對(duì)光線的適應(yīng)能力、防止視覺疲勞。

◆熬夜人群體力消耗大，第二天很容易出現(xiàn)疲勞無(wú)力的癥狀，飲食上要注意補(bǔ)充肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食品。

◆中午有時(shí)間的話應(yīng)適當(dāng)休息半小時(shí)左右，有助于體力恢復(fù)、振作精神。

◆適當(dāng)補(bǔ)充花生、腰果等富含維生素B1的食品，以利于消除疲勞、恢復(fù)體能。

此外，熬夜人群不妨通過中醫(yī)食療來調(diào)節(jié)，觀看比賽時(shí)用枸杞或菊花泡水喝，也可以用桂圓與大米一起熬粥喝，如果想起到提神效果，可以選擇綠茶，也可適當(dāng)喝些咖啡，但盡量不要喝啤酒、白酒等含酒精飲料。人在情緒激動(dòng)時(shí)能量消耗是比較大的，很多人熬夜時(shí)喜歡加餐，熬夜時(shí)加餐應(yīng)當(dāng)吃些容易消化的食物。

熬夜當(dāng)天的晚餐里多選擇蔬菜、水果等清淡食品。下面介紹幾種能夠讓球迷更有精神和精力，而且有益于皮膚的果汁：

◆適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

◆香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

◆兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容

◆一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時(shí)來一杯，消暑又解乏。