歐洲杯牽動著數億國人的心，除了去現場觀看外，絕大多數的人還是通過電視轉播了解賽況和比賽結果的。為此，很多體育FANS早早就制定好了時間表，計劃好了到時觀看哪些比賽。但對于那些白天需要正常工作的人來說，只好熬夜看重播了。那么，如何以最佳狀態(tài)應對工作和看比賽呢?專家指出，計劃熬夜觀賽的人群要注意以下幾個方面：

◆注意補充胡蘿卜、西藍花等富含維生素A的深色蔬菜以及瘦肉、豬肝、魚肉等富含維生素B2的食物，以提高熬夜人群對光線的適應能力、防止視覺疲勞。

◆熬夜人群體力消耗大，第二天很容易出現疲勞無力的癥狀，飲食上要注意補充肉、蛋等富含蛋白質的食品。

◆中午有時間的話應適當休息半小時左右，有助于體力恢復、振作精神。

◆適當補充花生、腰果等富含維生素B1的食品，以利于消除疲勞、恢復體能。

此外，熬夜人群不妨通過中醫(yī)食療來調節(jié)，觀看比賽時用枸杞或菊花泡水喝，也可以用桂圓與大米一起熬粥喝，如果想起到提神效果，可以選擇綠茶，也可適當喝些咖啡，但盡量不要喝啤酒、白酒等含酒精飲料。人在情緒激動時能量消耗是比較大的，很多人熬夜時喜歡加餐，熬夜時加餐應當吃些容易消化的食物。

熬夜當天的晚餐里多選擇蔬菜、水果等清淡食品。下面介紹幾種能夠讓球迷更有精神和精力，而且有益于皮膚的果汁：

◆適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

◆香蕉、木瓜和優(yōu)質酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

◆兩個獼猴桃、4只橙子、一個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容

◆一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。