晚上睡不著、白天蒙頭睡這些看似徹底放松的生活習(xí)慣，反而會(huì)更讓人感到筋疲力盡、勞累不堪。因?yàn)檫@種打亂的生活在無(wú)形中削弱了人體的抵抗能力，使很多有害致病菌找到了入侵的機(jī)會(huì)。為了您的身體健康，下面小編就來(lái)教您如何調(diào)整自己體內(nèi)的生物鐘，讓你的作息時(shí)間恢復(fù)正常。

一、1:00-3:00AM：你的肝睡熟了嗎?

凌晨1-3點(diǎn)為丑時(shí)，是肝臟修復(fù)的最佳時(shí)段，同時(shí)也是肝的排毒時(shí)間，同樣也需要熟睡狀態(tài)才能進(jìn)行。有眩暈、情緒易激動(dòng)、煩躁不寧、性情抑郁沉悶、睡眠多夢(mèng)，同時(shí)可能會(huì)胸肋隱痛、月經(jīng)不調(diào)的人最需要在這個(gè)時(shí)候進(jìn)入熟睡狀態(tài)以養(yǎng)肝。作為熬夜一族，建議在這個(gè)時(shí)段之前就應(yīng)當(dāng)上床休息，以便及時(shí)進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

因?yàn)楦卧隗w內(nèi)為將軍之官，是武將之首，性格剛強(qiáng)躁急，直來(lái)直去，不能拐彎。養(yǎng)肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助長(zhǎng)它的暴脾氣，所以在睡眠充足時(shí)，精神上就能保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑郁。這樣就不會(huì)讓肝氣過(guò)旺，肝可以維持正常的疏導(dǎo)功能。

二、5:00-7:00AM：腎臟叫你早起床

凌晨5-7點(diǎn)是腎臟最強(qiáng)的時(shí)間。古人云：日出而作，日落而息，說(shuō)的是要順應(yīng)大自然的作息規(guī)律。腎氣是人體生長(zhǎng)、發(fā)育、強(qiáng)壯、衰老的關(guān)鍵，腎氣盛則人體生長(zhǎng)、發(fā)育、強(qiáng)壯，腎氣衰則人體衰老、羸弱。夜間睡眠時(shí)，腎臟相對(duì)處于休息狀態(tài)，早起排除宿尿，可以使腎臟盡快開始一天的工作。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，競(jìng)爭(zhēng)壓力大，使多數(shù)人都身心俱疲，生活無(wú)規(guī)律，過(guò)度勞累，晚上不睡，早上不起幾乎成為常態(tài)，久而久之易導(dǎo)致腎虛。女性通常認(rèn)為“腎虛”和自己無(wú)關(guān)，其實(shí)腎臟對(duì)于女性而言，是一生都非常重要的臟器。女性的經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)都與腎臟有直接的關(guān)系;而女性腎虛，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致性欲低下、宮寒不孕。

三、7:00-9:00AM：愛護(hù)你的胃，從早餐開始

辰時(shí)是胃臟負(fù)責(zé)消化、提供一天體力能量的時(shí)間，早晨最好在7點(diǎn)半以前吃完�，F(xiàn)在由于大家早上忙于趕車上班，常常來(lái)不及吃早餐，或者干脆省略，這對(duì)于胃是危害極大的。若未吃早餐又未排便，大腸內(nèi)的水分會(huì)被重新吸收，引起便秘，對(duì)身體更加不利。

建議大家：每天的早餐要有一定量的谷物，因?yàn)樵谥嗅t(yī)養(yǎng)生中有“甘”一說(shuō)。五谷雜糧，大部分都屬于甘味。五谷大部分都是種子，生命力是最旺盛的，因此自古以來(lái)被當(dāng)做中華民族的養(yǎng)生之食。小米粥、燕麥片、雜糧饅頭都可以作為早餐谷物的選擇。

四、11:00AM-13:00PM：小睡片刻可安心

午時(shí)是心臟工作的巔峰時(shí)期，中醫(yī)認(rèn)為心主要有兩項(xiàng)功能。一是“心主血脈”，心臟具有推動(dòng)血液在經(jīng)脈內(nèi)運(yùn)行，使其滋養(yǎng)全身各個(gè)臟腑器官組織的生理功能，與西醫(yī)學(xué)對(duì)心臟的認(rèn)識(shí)基本相同。二是“心主神志”，指心與精神意識(shí)思維活動(dòng)有密切關(guān)系，心主神志的功能正常，則精神飽滿，精力充沛，神志清晰，思維敏捷。子午覺是古人睡眠養(yǎng)生法之一，即是每天于子時(shí)、午時(shí)入睡，以達(dá)頤養(yǎng)無(wú)年目的。中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。

午飯過(guò)后人的血液粘度增高，而且經(jīng)歷了一上午的工作之后人比較疲憊，建議大家此時(shí)可以小睡片刻，以緩解疲勞，同時(shí)有助于心臟的養(yǎng)生。當(dāng)然時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，1個(gè)小時(shí)為宜。

五、15:00-17:00:PM：和膀胱一起做運(yùn)動(dòng)

申時(shí)的屬相是猴。猴有一個(gè)特性就是上躥下跳。膀胱經(jīng)也是一樣，上可以到人體的最高點(diǎn)，下也可以到最低點(diǎn)，非常的靈活。申時(shí)是膀胱排毒的時(shí)間，此時(shí)適合進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以有效加快膀胱排毒。

多數(shù)人在下班之后都更加愿意立刻回家休息，事實(shí)上，我們可以利用這段時(shí)間進(jìn)行力所能及的運(yùn)動(dòng)。比如步行去菜場(chǎng)買菜，在小區(qū)樓下跑兩圈步或跳會(huì)兒繩，和家人打羽毛球等，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。

六：23:00PM-01:00AM：洗洗睡吧，你的膽囊要排毒

子時(shí)是膽的排毒時(shí)間，膽經(jīng)如同掌管門戶開合的轉(zhuǎn)軸，為人體氣機(jī)升降出入之樞紐，能夠調(diào)節(jié)各臟腑功能，為十二經(jīng)脈系統(tǒng)中非常重要的部分。足少陽(yáng)膽經(jīng)樞機(jī)不利、開合失司，可致多種病變。如足少陽(yáng)膽經(jīng)循行所過(guò)部位的病變：偏頭痛、脅痛、腿側(cè)部疼痛等。另外，還會(huì)出現(xiàn)面部皮膚失卻光澤、像蒙有一層灰塵，經(jīng)常唉聲嘆氣、口苦等預(yù)警信號(hào)。