適當(dāng)秋凍增體力

俗話說(shuō) “春捂秋凍”。要遵循耐寒鍛煉從初秋開(kāi)始的規(guī)律，初秋氣溫下降，但不要急于添加過(guò)多的衣服。這樣做的目的，一是使身體有抗御風(fēng)寒的能力，增強(qiáng)身體抵抗力。二是防止因穿的過(guò)暖出汗，使人體津液外泄，預(yù)防秋燥的形成。但秋凍也不能過(guò)頭，尤其是老年人和兒童要注意防寒，注意適當(dāng)保暖，防止有支氣管炎、胃炎等病史的人舊病復(fù)發(fā)。

適當(dāng)秋練健體魄

秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，堅(jiān)持“早臥早起，與雞俱興。”早臥，應(yīng)當(dāng)在晚上9:30時(shí)上床休息，順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，應(yīng)該在早上5:30起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。每個(gè)人可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如登樓、做操、打太極拳、戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游和登山等，達(dá)到通血脈、利關(guān)節(jié)、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

但是，秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下，會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路�在冷風(fēng)中逗留，以防身體著涼。

合理秋補(bǔ)保體康

我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家對(duì)付秋燥的最佳飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。告誡人們秋天要多喝蜜，少吃姜。因?yàn)榍锾斓闹饕獨(dú)夂蛱攸c(diǎn)是干燥，空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分。為了適應(yīng)秋天這種干燥的特點(diǎn)，人體就必須經(jīng)常給自己“補(bǔ)液”，以緩解干燥氣候?qū)τ谌梭w的傷害。但只喝白開(kāi)水，并不能完全抵御秋燥帶給我們的負(fù)面效應(yīng)。所以，在白開(kāi)水中加入少許食鹽或蜂蜜，水分就不那么容易流失了，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、防止衰老的飲食良方。蜂蜜所含的營(yíng)養(yǎng)成分特別豐富，久服可延年益壽�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復(fù)，而且還可以起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用，防止秋燥對(duì)于人體的傷害。

秋燥時(shí)節(jié)，不宜食用辛辣燥熱之品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等。這些食品屬于熱性，食后容易上火，加重秋燥對(duì)人體的危害。宜多食豆?jié){、牛奶及時(shí)令蔬菜和水果。對(duì)人體有益的蔬菜有花生、紅薯、番薯、玉米、芝麻及青菜;水果包括李、柿子、香蕉、蘋果、橘子、山楂、獼猴桃、紅棗等柔潤(rùn)之品;其他還有銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤(rùn)肺作用的食品，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。

調(diào)理秋志保神安

秋季來(lái)臨，凄風(fēng)苦雨，樹(shù)葉凋零，大地呈現(xiàn)出一派肅殺之象。按照中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)，秋季在志為悲。自然界的秋風(fēng)、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，常有蕭條、凄涼、垂暮之感，如果遇上不稱心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁，使人們情緒低沉，多愁善感。為此，古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志。”故秋季精神調(diào)養(yǎng)以“收”為要，做到“心境寧?kù)o”和“清心寡欲”。保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂(lè)觀，舒暢胸懷，拋開(kāi)一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。