俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季，雖然告別了夏日連續(xù)的酷暑濕熱，但許多上班族卻開始在忙碌的工作日備受“秋乏”的困擾，只能利用周末的休息日來彌補(bǔ)身體莫名的疲憊感。對此，中醫(yī)專家表示，擺脫“秋乏”困擾，需要在衣食睡眠、戶外活動(dòng)方面加以調(diào)整。

與夏日身體過度消耗有關(guān)

秋乏的發(fā)生是由于夏天，尤其是與“秋”交接的“伏天”，氣溫炎熱、濕度大，濕熱交蒸使人身體大量出汗，造成了水鹽代謝失調(diào)，氣隨汗泄，機(jī)體消耗了過多的氣血和津液。同時(shí)，夏季白晝長、天氣熱，睡眠質(zhì)量下降，心神失養(yǎng)，臟腑功能下降;腸胃功能減弱，飲食補(bǔ)充未能達(dá)到生理需要，“總之經(jīng)過炎熱的夏季，人的身體處于過度消耗階段”。

而進(jìn)入秋天后，隨著氣候的轉(zhuǎn)涼，夏季給人體帶來的消耗因素雖然逐漸減弱，但是氣血、津液的補(bǔ)充需要時(shí)間，臟腑功能的恢復(fù)是一個(gè)逐漸的過程。同時(shí)，又由于秋天燥氣當(dāng)令，易傷津液，機(jī)體對津液的需求更為突出，機(jī)體需要大量做功以滿足自身生理需求，同時(shí)也消耗了大量的能量，機(jī)體出于“邪雖去，正未復(fù)”的狀態(tài)，就自然而然就會(huì)出現(xiàn)疲憊、乏力感。

預(yù)防擺脫“秋乏”有妙招

“秋乏”是人體對自然界氣候變化的一種生理反應(yīng)，它雖然不會(huì)對機(jī)體造成嚴(yán)重危害，但也確實(shí)影響了我們的生活、工作、學(xué)習(xí)。如何預(yù)防“秋乏”的發(fā)生或者迅速地?cái)[脫“秋乏”對我們的干擾呢?對此，邢燕軍表示，可以試試下面的方法―――

飲食甘、淡多汁液

通過飲食迅速補(bǔ)充機(jī)體在夏季消耗的氣血、津液。首先多補(bǔ)水，可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體，補(bǔ)充津液;其次多吃些清淡可口、富含維生素、易于消化的食物，比如百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹等減輕脾胃負(fù)擔(dān)，使脾胃功能迅速恢復(fù)。

睡眠充足保質(zhì)量

保證充足的睡眠。睡眠不僅能恢復(fù)臟腑功能，還是提高臟腑機(jī)能的一個(gè)重要手段。充足、高質(zhì)量的睡眠是保證機(jī)體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復(fù)原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，盡量爭取在晚上10點(diǎn)左右入睡;養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以保證白天的工作和學(xué)習(xí)效率。特別是中午適當(dāng)午休，有利于化解困頓情緒。睡眠不好的人，可以試一試中藥茶飲，比如：酸棗仁等。

家居、衣著多色彩

良好的視覺刺激，有利于消除秋乏。如果長期從事室內(nèi)工作，可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾，通過眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號，促進(jìn)臟腑功能恢復(fù)。

戶外活動(dòng)要加強(qiáng)

積極鍛煉，多到戶外活動(dòng)。秋高氣爽，到戶外進(jìn)行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，可以迅速使機(jī)體消除“秋乏”的感覺。尤其是舒展肢體的活動(dòng)還能促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)。要注意的是不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)應(yīng)以微汗為適，切忌大汗傷及津液。

對于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，呼吸新鮮空氣，提高身體興奮性。

對抗“秋困”小妙招

觸覺刺激：乏力疲憊時(shí)，可用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解“秋乏”的目的。

心理對抗：工作時(shí)，稍有困意可立刻起身伸展一下腰身，用積極參加活動(dòng)和鍛煉來克服困倦。