面對(duì)已經(jīng)來(lái)臨的工作日，許多上班族并沒(méi)有找到上班的“感覺”，上班前焦慮不安，不想上班;到崗表現(xiàn)萎靡不振，感覺失落，工作效率低;總幻想再多放幾天長(zhǎng)假好好緩緩。專家提醒：這是患上了“節(jié)后綜合征”，應(yīng)有意識(shí)地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，盡快恢復(fù)到規(guī)律健康的生活狀態(tài)。

雖然有關(guān)專家一再警示，假期過(guò)度娛樂(lè)會(huì)影響身體健康，但還是有不少人利用這次假期玩了個(gè)痛快，以至于打亂了自己的生物鐘。夜里難以入眠，早上爬不起來(lái)，第一天上班覺得很不適應(yīng)，除了精神疲憊、注意力不集中以外，有的人甚至還出現(xiàn)了腸胃不適和頭暈、惡心等癥狀。

假期結(jié)束，上班族該如何快速將生物鐘調(diào)整到原來(lái)的正常狀態(tài)呢?專家建議：每天提前一兩個(gè)小時(shí)入睡是調(diào)整生物鐘最快速有效的辦法。睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段，但是千萬(wàn)不要以為蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)就能徹底消除疲倦，那樣做的結(jié)果可能會(huì)適得其反。這是因?yàn)槊總�(gè)人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，即便看起來(lái)休息得很多，但實(shí)際上會(huì)感到更加疲勞。正確的做法是，每天提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，將自己的生物鐘調(diào)整好。同時(shí)，在晚上睡覺前洗個(gè)熱水澡，然后全身放松地上床睡覺，會(huì)很好地提高睡眠質(zhì)量。

此外，有意識(shí)給自己施加一點(diǎn)壓力也是快速緩解“節(jié)后綜合征”的好辦法。專家建議，上班后一定要給自己安排好一天的工作，每天做幾件重要的事情，把精力放在這些事情上，這樣做有利于快速找回工作狀態(tài)。當(dāng)然，也可以看看近期的計(jì)劃與工作任務(wù)，有意給自己多安排一點(diǎn)工作，多一些壓力。壓力可以改變工作節(jié)奏，從而快速恢復(fù)以往的工作狀態(tài)，但要注意不可過(guò)度施壓。