秋季，面對(duì)氣溫的大起大落，一定要加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，及時(shí)增減衣物，有慢性基礎(chǔ)病的人更要注意外界氣候變化對(duì)自身的影響。習(xí)慣在清晨出門(mén)運(yùn)動(dòng)的中老年人，應(yīng)晚些出門(mén)或準(zhǔn)備足夠的御寒衣物，以免突然進(jìn)入寒冷的環(huán)境中，因溫差過(guò)大而發(fā)病。

要合理安排鍛煉

近期天氣寒冷，要注意合理安排鍛煉。不宜太早鍛煉。因?yàn)榍宄康蛯涌諝獠灰咨仙�，近地面空氣污染�?yán)重，而有霧的早晨更是如此。冬季要根據(jù)身心狀況鍛煉身體，每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，有慢性心血管病的人群注意不要選擇爬山、跑步、打球等過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)量以不增心率為宜，或心率雖明顯增加，但經(jīng)休息片刻即能逐漸恢復(fù)正常，且不伴有胸悶、胸痛、氣短、咳嗽等癥狀。

要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

氣候寒冷也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)。由于氣候寒冷，人體對(duì)能量與營(yíng)養(yǎng)的要求較高，而且人體的消化吸收功能相對(duì)較強(qiáng)。適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不僅可提高機(jī)體的抗病能力，還可為來(lái)年的健康打下基礎(chǔ)。但如果盲目進(jìn)補(bǔ)，反而有害�，F(xiàn)在，“膠囊一族、膏方一族”在不少年輕人中流行。其實(shí)任何補(bǔ)藥、補(bǔ)品服用過(guò)量都有害，只會(huì)加重機(jī)體負(fù)擔(dān)，并非越補(bǔ)越健康。

不要晝夜開(kāi)空調(diào)

一整天都開(kāi)空調(diào)容易造成缺氧等癥狀。許多上班族在家開(kāi)空調(diào)，出門(mén)開(kāi)車(chē)開(kāi)空調(diào)，上班還開(kāi)空調(diào)，加上工作繁忙，戶(hù)外活動(dòng)較少，整天生活在空調(diào)環(huán)境中，對(duì)健康非常不利。由于開(kāi)空調(diào)時(shí)必須緊閉門(mén)窗，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)缺氧，細(xì)菌、病毒也會(huì)趁機(jī)大量積累，造成室內(nèi)空氣質(zhì)量下降。因此，空調(diào)隔些時(shí)間可以停一下，并適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)或直接到戶(hù)外活動(dòng)片刻。其次，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，最好保持室內(nèi)比室外高8℃。如果室內(nèi)外溫差過(guò)大，人在驟冷驟熱的環(huán)境下容易傷風(fēng)感冒。

不要過(guò)量飲濃茶、咖啡和酒

不要過(guò)量飲濃茶、咖啡和酒。吸煙、飲酒，大量攝入濃茶、咖啡，以及高熱量、高膽固醇的食物，將導(dǎo)致越來(lái)越多的中年人肥胖，患上高血脂、高血壓、冠心病等。

不要忽視健康體檢

不要忽視健康體檢。氣溫低，高血壓病患者血壓增高，需要及時(shí)調(diào)整藥物。寒冷的天氣還可引起體表小血管痙攣和收縮，使血流速度緩慢，血黏度增高，加重心臟負(fù)擔(dān)，使心肌缺氧加重。

隨著社會(huì)發(fā)展步伐的加快和人民生活水平的提高，加上高強(qiáng)度快節(jié)奏的工作，心血管疾病患者已越來(lái)越明顯地呈現(xiàn)出年輕化趨勢(shì)。近年來(lái)，三十幾歲發(fā)生冠心病、心絞痛、房顫甚至心肌梗死，已不再是什么新鮮事。所以，無(wú)論是老年慢性病患者還是中青年人群，定期健康體檢對(duì)于早期發(fā)現(xiàn)潛在的心血管疾病尤為重要。