秋季隨著氣溫的喜怒無常，晝夜溫差也變的隨之增大。那么在這個秋風瑟瑟，秋雨綿綿的季節(jié)里，如何才能更好的做好養(yǎng)生護航呢？

秋雨謹防關節(jié)痛

隱患一：關節(jié)痛

關節(jié)炎病人的周圍血管收縮和擴張時間比普通人要長，且收縮、擴張得不充分，因此在較冷環(huán)境中皮膚溫度下降要比健康人慢，進入溫暖環(huán)境時皮膚溫度上升也較健康人慢。因此，關節(jié)炎病人在突然寒冷時，往往會發(fā)生關節(jié)痛。同時，寒冷還可使關節(jié)的滑液黏度增加，關節(jié)活動時也就增加了阻力。

專家建議：關節(jié)炎患者聽到氣象預報有突然降溫或陰雨的消息，應及時做好保暖等預防工作，以減少關節(jié)疼痛的發(fā)生，戶外活動要根據(jù)天氣情況增減衣服。

注意保持居室溫暖干燥。要多攝取蛋白質(zhì)營養(yǎng)。鮮牛奶、大豆等食物都含有豐富的蛋白質(zhì)，對預防關節(jié)炎，減小關節(jié)炎疼痛都具有輔助作用。老年人還可以進行適量的運動以增加肌肉力量，這樣可以減輕關節(jié)的負擔。比如散步、打太極拳、慢跑等，都是較好的活動方式。

秋季謹防心腦血管疾病

隱患二：心腦血管疾病突發(fā)

秋雨綿綿，天氣冷暖變化無常，氣溫降低時皮膚和皮下組織的血管收縮，外周血管的阻力增加，導致血壓升高。有研究表明：氣溫每降低1℃，收縮壓就會上升1.3毫米汞柱，舒張壓會升高0.6毫米汞柱。而高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首，很容易誘發(fā)腦出血和心絞痛發(fā)作，血壓波動較大時又容易誘發(fā)腦梗死。

秋季往往溫差較大，是呼吸道和消化道疾病的多發(fā)季節(jié)，呼吸道和消化道等部位的炎癥反應與動脈粥樣硬化斑塊破裂有密切關系，常常會誘發(fā)冠心病、不穩(wěn)定性心絞痛、急性心肌梗死或腦梗死。

秋季加強鍛煉

專家建議：這個季節(jié)首先要加強耐寒鍛煉，增強身體對寒冷氣候的適應能力，以避免疾病的發(fā)生。日間著裝不宜過厚，早晚外出注意保暖。室內(nèi)要做到通風和保持一定的濕度，室溫最好在22-28℃，濕度在50-60%左右，在保證充足睡眠的基礎上做到早睡早起。

其次，在飲食上要以“滋陰潤肺”為主，另外還應“少辛多酸”。多食可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用的食物，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。

另外，早晚喝杯水，每天吃1—2根香蕉。晨起一杯白開水可降低血液黏稠度，預防心腦血管事件的發(fā)生，香蕉可降壓、潤腸通大便并富含鉀鹽，可減少心腦血管疾病發(fā)作。

每天要結合自己的身體狀況鍛煉30-60分鐘。運動時不要穿得太厚，搞得大汗淋漓，也不要一熱即脫，或者穿著汗透的衣服在冷風中逗留。慢跑、快走、做體操、打太極拳、登山、打乒乓球、打羽毛球等都是不錯的運動方式，可根據(jù)身體條件選擇適合的項目。運動后適當補充水分，同時多吃梨、西紅柿、柑橘、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。