時下天氣轉(zhuǎn)涼，人們已開始注意秋冬飲食起居，但并不清楚時令變化后情志養(yǎng)生的要領(lǐng)。其實，秋冬氣候、自然環(huán)境和生態(tài)的變化，會使人的精神情緒、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)活躍的時間與規(guī)律發(fā)生相應(yīng)的變化，掌握這些變化的規(guī)律和特點，才能有目的地進行情志養(yǎng)生。

秋冬易情緒低落

中醫(yī)認(rèn)為，“秋”對應(yīng)五行為金、五臟為肺，五氣為燥，五化為收，五志為悲。秋令的燥氣使人咽干、鼻燥、聲嘶、干咳、皮膚干燥，這些癥狀都會影響人的精神狀態(tài)，常易產(chǎn)生悲傷消極等不良情緒，尤其是深秋草葉枯落，花木凋零，敏感之人觸景生情，生出凄涼、憂郁之感，使得機體的抵抗力也隨之下降。

與“冬”相對應(yīng)的五行為水，五臟為腎，五氣為寒，五化為藏，五志為恐。腎藏精、主骨、生髓，腎之精氣虧虛可見精神疲軟、哈欠連連、情緒反應(yīng)遲滯，所以冬季養(yǎng)生養(yǎng)神都十分重視補養(yǎng)蓄藏腎精，以此保持精力充沛、神思敏捷。傳統(tǒng)的冬令膏方進補就一直流傳盛行至今。

現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，人體大腦內(nèi)的松果體能分泌褪黑激素，它不僅影響睡眠，也影響情緒，而光照則可以抑制這種激素的分泌。秋冬日照時間減少，強度減弱，褪黑激素分泌增多，情緒自然就容易消極，精神也容易萎靡不振。同時，在冬季低溫條件下，人的新陳代謝和生理機能處于低落狀態(tài)，也能導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中等變化。

秋冬情志養(yǎng)生講究多

秋冬時令陽消陰長，中醫(yī)推崇天人合一，主張秋冬養(yǎng)陰。

“秋斂”、“冬藏”護肺益腎養(yǎng)精神

秋季養(yǎng)神講求收斂神氣，按五行生克制化“喜勝悲”之理，應(yīng)多喜樂，切忌悲情，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。平時生活中可深呼吸使肺擴張，有助于吸氧充足而悅神。宜早睡早起，保持充沛的精力體力。燥證體質(zhì)的人建議選擇滋潤、生津、潤燥、濡養(yǎng)的食物，如蘿卜、蓮藕、百合、黑木耳、山藥、銀耳、梨、枇杷、金橘等。

冬季養(yǎng)神注重養(yǎng)腎藏精，按五行“思勝恐”之理，應(yīng)平靜凝思，忌諱恐嚇。生活起居宜早睡晚起，保養(yǎng)精神。在遵循自然規(guī)律同時還需適當(dāng)進補，儲存營養(yǎng)和能量，抵御寒冬并為來年養(yǎng)精蓄銳。寒證體質(zhì)者，冬季更容易神情弛緩，常感到疲乏，吃冷食或寒性食物易產(chǎn)生胃腹不適、大便稀溏等癥狀。建議選擇溫性食物，增加思維的活力，改善精神萎頓狀況，如牛羊肉、韭菜、辣椒、洋蔥、姜、蒜、佛手、紅薯、栗子、荔枝、桂圓、石榴、櫻桃等。