冷空氣南下，前段時(shí)間的好天氣瞬間不見蹤影。在驟降的溫度中，如何養(yǎng)生保暖護(hù)健康?小編為你提供衣食住行全方位保健白皮書，讓你hold住健康，享受冬日浪漫生活。

穿衣：天冷穿衣有五招，保暖搭配一個(gè)都不能少

第一招：天冷時(shí)穿著貼身衣服必須有彈性且緊身，才能隔絕冷空氣，同樣材質(zhì)的衣服，合身與寬大者相較，前者必定較后者保暖，而且合身的衣服較能顯露曲線，自然較美觀。但是合身的衣服必須是吸汗透氣者，棉質(zhì)加上少許彈性纖維是最理想的組合�，F(xiàn)在也出現(xiàn)許多特殊材質(zhì)的內(nèi)衣，確實(shí)保暖許多，而且價(jià)格合理，是不錯(cuò)的選擇。

第二招：慎選毛衣材質(zhì)，開絲米毛衣輕暖舒適且不易掉毛，彈性極佳，但是必須干洗處理。此外，毛料勿直接接觸皮膚，最好內(nèi)襯棉杉以免過敏，一般在室內(nèi)其實(shí)穿兩件衣服就夠了。

第三招：外套的選擇，鋪棉夾克或棉襖可平實(shí)可華麗，可擋風(fēng)雨可水洗，怕冷的人穿羽毛衣，愛美的女人穿風(fēng)衣也很美。

第四招：圍巾及披肩的應(yīng)用，脖子保暖身子就暖和，如果有一件好的披肩，御寒效果可抵一件大衣，且攜帶輕便好配色。而圍巾可與上衣做搭配，有畫龍點(diǎn)睛之效。

第五招：腿部的保暖，褲襪、緊身牛仔褲加馬靴，保暖且安全，天冷的時(shí)候，包裹足踝的馬靴可以有保護(hù)作用，但鞋跟不宜過高，鞋底須加防滑。

飲食：溫?zé)嵫a(bǔ)益食物為佳，適量搭以水果蔬菜

天氣越來越寒冷了，在寒冷的天氣中，許多會(huì)吃的人士都愛選擇一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物來調(diào)整自己日常的飲食，以此來達(dá)到強(qiáng)身健體和暖身御寒的目的。

補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物

人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

多主食及適量溫?zé)崾澄?/p>

首先多吃主食，適當(dāng)選擇產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄�，主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，對(duì)于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。

多水果及適量護(hù)陰食物

為使“陰平陽秘”，防治上火，冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護(hù)陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。另外，每天還應(yīng)補(bǔ)充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果，對(duì)抵御冬季干燥有好處。

多蔬菜及增加維生素A

再者要保證維生素的供給，特別增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。其中維生素C，主要來自新鮮水果和蔬菜，維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等。

攝取蛋氨酸較多的食物

芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

適量增加辛辣御寒食物

吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。