便秘是指由于糞便在腸內(nèi)停留過久，以致大便次數(shù)減少、大便干結(jié)、排出困難或不盡。一般兩天以上無排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便后仍有殘便感，或伴有腹脹，也應(yīng)納入便秘的范圍。食療+保健，緩解便秘。

飲食法：

西梅汁

西梅汁研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。結(jié)果證明西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。

黃花菜水

干的黃花菜，每天抓一把用水沖洗一下，然后泡一會(huì)，直接放鍋里燒，泡的水不要倒掉，燒開后再燒一會(huì)就可以了，往里頭加點(diǎn)紅糖，當(dāng)做茶水喝，連喝幾天可見效。

決明子茶

決明子15克，用開水沖泡后，飲用時(shí)調(diào)適量蜂蜜，治療內(nèi)熱便秘。

當(dāng)歸首烏茶

當(dāng)歸10克，生地15克，生首烏10克，蜂蜜適量。水煎代茶飲。用于治療血虛腸燥便秘。

羊肉粥

肉蓯蓉15克，羊肉60克。水煎取汁，再取大米 100克與藥汁同煮粥。治療老年人陽虛便秘。

芝黃湯

黑芝麻60克搗碎，黃芪20克。水煮熟，調(diào)適量蜂蜜食用，治療氣虛便秘。

早上空腹先吃一顆蘋果

蘋果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄�膠才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟糞便也有很棒的效果。

按摩保健法：

經(jīng)常給自己的肚子按摩，基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過可不是隨便按就好，營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。

溫水按摩腹部并沖洗肛門：在洗澡時(shí)，便秘者可以一邊淋浴，一邊用手在腹部按摩，另外，可用溫水沖洗肛門，以舒緩肛門括約肌，讓排便更加輕松。

排便要放松，連做3次深呼吸：養(yǎng)成良好排便習(xí)慣，每日定時(shí)地上廁所，在排便時(shí)也要放松，可先做3次深呼吸。

盡情開懷地大笑，大笑時(shí)，震動(dòng)肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。