現(xiàn)在社會發(fā)展很快，尤其我國改革開放以來，各種行業(yè)的企業(yè)如春筍般建立起來。如何在競爭中屹立不倒，員工是首要的，一些上班族面對工作、生活的壓力，心情很是不爽，但大家有沒地區(qū)發(fā)泄，老憋在心理，就會導(dǎo)致人的心理出現(xiàn)問題。就是常說的心理變態(tài)。小編告訴大家抑郁心情的好方法。

健康如何被情緒“捆綁”

抑郁，是諸多不良情緒中較為常見的一種，不僅表現(xiàn)出顯著的心境低落，對平時感到愉快的活動也喪失興趣，還會引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生改變，使消化液分泌明顯減少，難以形成饑餓感，進(jìn)食量也比平時減少 1/3~1/2，身體消耗的氧和營養(yǎng)素卻比平時多1～2倍。久而久之，導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏，腦力、體力不濟(jì)、血糖水平失衡，影響營養(yǎng)狀況。那么，如何巧妙選用食物，有針對性地補充營養(yǎng)素，從而改善神經(jīng)功能、消除不良情緒呢?

增加調(diào)節(jié)心情的營養(yǎng)素

色氨酸：必須依靠食物補充。色氨酸被人體吸收后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，它就像身體里的“信使”，有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用，使心情變得平靜、愉快。

食物來源：富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物最好與糖類含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

酪氨酸：也是維持腦部功能所需的物質(zhì)。酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素，能提升積極的心態(tài)。

食物來源：乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。

維生素B6：維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后，會產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情緒的作用。