運(yùn)動(dòng)員從“健身”走向“喪身”，給我們敲響警鐘!事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)猝死不僅發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員身上，在現(xiàn)實(shí)生活中，因健身而猝死的事例也常見(jiàn)諸媒體和生活中。

如54歲的愛(ài)立信(中國(guó))有限公司總裁楊邁就猝死在健身房的跑步機(jī)上，因此，我們不得不提醒人們，運(yùn)動(dòng)鍛煉要講科學(xué)，莫讓健身之樂(lè)變成喪身之慘!

適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)量是指運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所承受的“生理負(fù)荷”，它由強(qiáng)度、時(shí)間、密度及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等構(gòu)成。由于各人的性別、年齡、體質(zhì)、健康狀況等不完全相同，所以運(yùn)動(dòng)量也要因人而異。健身效果的好壞，也往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)小，健身效果甚微。相反，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，長(zhǎng)此下去就會(huì)超過(guò)人體生理負(fù)荷的極限不僅達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的健身目的，往往還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的健康有不利影響，甚至發(fā)生猝死。

一般而言，一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量是否掌握得當(dāng)，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后的疲勞能夠較快恢復(fù)為準(zhǔn)。具體說(shuō)，是指運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過(guò)一夜的休息，次晨仍然能以較好的體力和精力投入工作和學(xué)習(xí)，并能再次輕松地參加訓(xùn)練或鍛煉。放長(zhǎng)一點(diǎn)兒說(shuō)，本周運(yùn)動(dòng)鍛煉所產(chǎn)生的疲勞，不會(huì)帶到下一周。如果運(yùn)動(dòng)后所產(chǎn)生的疲勞到次日或數(shù)日后仍不能消除，就必須及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，減小運(yùn)動(dòng)量了。

此外，可以用某些指標(biāo)來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度存在著淺性關(guān)系和個(gè)體差異。心率一般可用計(jì)數(shù)脈搏代替，測(cè)量脈搏是最簡(jiǎn)便易行、且最能反映機(jī)體情況的一個(gè)指標(biāo)。通常把最大強(qiáng)度時(shí)的心率稱為最大心率。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后的心率計(jì)算：

大強(qiáng)度≥最大心率×80%以上;

中等強(qiáng)度=最大心率×(60%～80%);

低強(qiáng)度≤最大心率×60%以下。

總之，掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量并持之以恒，才有利于保持比較理想的體力、精力及防病能力。因此，專家建議，每周3～5天，每天30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走或其他相當(dāng)于步行6000步活動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。