與每晚睡眠超過7小時或不足7小時的老年人相比，每晚睡眠限制在7小時的老人其大腦衰老可推遲兩年。許多人看到這個報道，不禁問自己，我的睡眠時間是否合適?睡眠多長時間最合適、該如何調(diào)整呢?

睡眠時限因人而異

正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個時相：非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)。NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環(huán)往復，每夜通常有4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘。

其實，睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利于健康。那么究竟睡多長時間更健康呢?人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大于80歲的老年人需要9~10小時。

老年人因為夜間睡眠淺，白天運動后易疲勞，更應該根據(jù)自己的軀體狀況、環(huán)境、勞動強度等綜合因素來考慮。老年人究竟需要多長時間的睡眠被視為正常，國內(nèi)外專家學者始終沒有統(tǒng)一的認識。睡眠學者認為，不必拘泥于每晚睡多少小時，只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當，就說明睡眠已經(jīng)足夠。

睡眠障礙與疾病互為因果

隨著人們生活節(jié)奏的加快，加班、通宵娛樂對都市人來說是家常便飯，因此，睡眠不足也是目前比較普遍的問題。研究表明，失眠者患心腦血管疾病的幾率高于正常睡眠者數(shù)倍，且睡眠不足所導致的生物學改變竟然與老化現(xiàn)象非常相似，也意味著睡眠不足的人容易衰老。

據(jù)研究，睡眠過多或過少，都會增加各種疾病的發(fā)生率。長時間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙(工作能力、認知功能)、人體免疫力低下、煩躁，同時還易引發(fā)高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。