現(xiàn)在普遍人都認(rèn)為骨質(zhì)疏松的病發(fā)群在中老年齡段，如果我們年輕的時(shí)候就保護(hù)好自己的骨骼，那么發(fā)病率的可能性就偏小了，所以，如何科學(xué)有效的保護(hù)好骨骼，防止骨質(zhì)疏松成為了現(xiàn)在很多人關(guān)注的問(wèn)題，據(jù)相關(guān)資料報(bào)道，保護(hù)骨骼從20歲就應(yīng)該開(kāi)始，而且只需要一些簡(jiǎn)單易行的方法就能實(shí)現(xiàn)。我們?yōu)榇蠹覛w納總結(jié)了11招，一起來(lái)了解關(guān)注：

1、干果補(bǔ)鈣。

和乳制品一樣，干果也能夠?yàn)楣趋捞峁┾}質(zhì)，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。每天一把即可。

2、鍛煉腹肌。

彎曲的脊椎讓身形顯得老態(tài)龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強(qiáng)腹部練習(xí)，提升脊椎的力量和伸展力，也能強(qiáng)化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，并預(yù)防摔倒。

3、每天一杯奶、一把豆。

高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚(yú)、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)成分，減少骨折風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)肌肉，防護(hù)關(guān)節(jié)，并提升骨骼力量。

4、戒煙有利骨骼。

吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來(lái)危害，即使是少量吸煙，也會(huì)妨礙造骨細(xì)胞的功能。

5、控制酒量。

如果不能戒酒，起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過(guò)1斤，或者喝紅酒超過(guò)150毫升，都會(huì)導(dǎo)致骨密度降低，骨中礦物質(zhì)的降低，會(huì)增加骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。