30歲的王某手指關節(jié)疼痛3年，通過檢查發(fā)現：除發(fā)現關節(jié)破壞外，同時發(fā)現明顯的骨質疏松的癥狀。王某也自述，經常會出現腰背疼痛不適。骨密度測定，提示嚴重骨質疏松。像她這樣常年身處高檔寫字樓，不見陽光雨露，吃的是快餐，喝的是碳酸飲料。久而久之，就會出現骨質疏松。

骨質疏松病人的年輕化現象，多歸根于年輕人不良的生活習慣，愛“宅”不愛運動。比如，抽煙、酗酒，大量食用碳酸飲料、咖啡，均會使骨密度下降。愛喝碳酸飲料，尤其是愛喝可樂的人，骨折幾率是不喝碳酸飲料的5倍。工作忙了有時吃快餐甚至方便面，年輕女性為了追求“魔鬼身材”，飲食不定時、不均衡等，也是原因之一。另外，都市白領深居辦公室，既沒有充足的時間曬太陽，也沒有足夠運動，很多年輕人經常熬夜，生活工作壓力太大，引起內分泌系統(tǒng)紊亂，誘發(fā)骨代謝異常，均可導致骨質疏松的發(fā)生。

如何預防骨質疏松?

預防骨質疏松，一般人都會想到補鈣。時下正是補鈣的最佳時期，各種含鈣豐富的海產品、蔬菜、水果已紛紛上市。由于氣溫逐漸降低，人體各組織的功能相應提高，對鈣的吸收和利用的能力也有所提高。

不過，如果不掌握科學的方法補鈣，即使服用大量的鈣制劑，也難以達到理想的補鈣效果。費醫(yī)師表示，接受陽光中的紫外線照射，可使人體皮膚產生活性維生素D，這種物質可以促進鈣在腸道中吸收。所以，曬太陽及室外活動，既可治療骨質疏松癥，又有預防的作用，尤其對老年人、兒童，以及妊娠期、哺乳期、絕經后婦女等非常必要。

一般來說，人體15%的皮膚暴露在陽光下時，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人每周曬60分鐘，就能獲得充足的維生素D。不過，費醫(yī)師強調，曬太陽也不能盲目。應在上午6時至9時曬太陽，這時的陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的第一個黃金時段。而上午9時至10時、下午4時至7時兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多，也是儲備體內維生素D的大好時間。