當(dāng)鬧鐘響起來(lái)的時(shí)候，大多數(shù)人的第一反應(yīng)就是伸手關(guān)掉鬧鐘，可想而知好多人都喜歡賴(lài)床吧。網(wǎng)絡(luò)上有許多文章是關(guān)于如何改掉賴(lài)床這壞習(xí)慣的，今天，小編想跟大家說(shuō)賴(lài)床其實(shí)不一定是壞習(xí)慣，通過(guò)起床前的運(yùn)動(dòng)還能起到養(yǎng)生功能呢。

賴(lài)床，其實(shí)不一定是壞毛病

賴(lài)床，其實(shí)并不一定是壞毛病。我們經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，各個(gè)器官也都懶洋洋的。如果一覺(jué)醒來(lái)馬上起身，缺少?gòu)钠届o的狀態(tài)向活動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡的時(shí)間，有時(shí)便會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，如血壓波動(dòng)引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。因此，先賴(lài)一賴(lài)床，在床上做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，既可以避免這些問(wèn)題出現(xiàn)，又可以增加一次健身機(jī)會(huì)。

賴(lài)床第一式：使勁伸懶腰

早上起床時(shí)，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到興奮狀態(tài)。建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。

具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10～20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以快速使你的大腦清醒。

賴(lài)床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

具體做法：在強(qiáng)化伸懶腰的動(dòng)作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過(guò)，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開(kāi)，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

賴(lài)床第三式：團(tuán)身滾一滾

這個(gè)動(dòng)作，主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。

具體做法：在上面的動(dòng)作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來(lái)，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)20次。結(jié)束后，自然伸伸懶腰再起床。

看到這里，大家是不是對(duì)賴(lài)床沒(méi)有了負(fù)罪感了啊?前提是要多動(dòng)動(dòng)哦，如果可以的話可以把鬧鐘定早一點(diǎn)，這樣就有更多的時(shí)間賴(lài)床也不至于遲到啦。

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