核桃想必很多的人都吃過，但是核桃的好處不一定大家都能一一的知道。核桃是有名的“長(zhǎng)壽果”，中醫(yī)認(rèn)為，核桃可健腦強(qiáng)腎，腎氣足自然而然就會(huì)長(zhǎng)出一頭烏黑亮麗的秀發(fā)，因此，核桃也常常被作為腎氣不足證的輔助食療食材被廣泛使用。當(dāng)然，核桃的養(yǎng)生功效遠(yuǎn)不止于此，對(duì)于常常失眠的人來說，嚼幾顆琥珀核桃，也能夠幫助促進(jìn)睡眠。

主題：奶香琥珀核桃

食材：干核桃500克，牛奶500克，冰糖60克，白芝麻適量

做法：

1、將核桃仁挑出，如果嫌麻煩可以直接購買質(zhì)量好的核桃仁，洗凈后在清水中浸泡5分鐘左右，以去除澀味;

2、將核桃仁撈出瀝干水分，平攤在鋪了錫紙的烤盤上，烤箱預(yù)熱，180度中上層烤15分鐘左右;

3、桃仁烘干水分后，牛奶倒入鍋中中火煮開，下入冰糖后小火慢熬，直至牛奶和冰糖處于粘稠狀態(tài);

4、將烘干的核桃仁倒入鍋中與冰糖牛奶充分混合，小火慢慢攪拌，直至牛奶徹底熬干并充分與核桃仁混合后關(guān)火，撒入白芝麻后即可盛出食用。

一、核桃溫肺定喘，可補(bǔ)腎助眠

核桃是一種有名的堅(jiān)果，它營養(yǎng)價(jià)值豐富，有“萬歲子”“長(zhǎng)壽果”“養(yǎng)生之寶”的美譽(yù)。中醫(yī)認(rèn)為，核桃味甘，性平、溫，入腎、肺、大腸經(jīng)。可補(bǔ)腎、固精強(qiáng)腰、溫肺定喘、潤腸通便，可用于治療腎虛腰疼、喘咳便秘等。對(duì)于一部分因腎氣不足而導(dǎo)致頭發(fā)變白的人群來說，核桃也常常用于食療中，以固腎氣，黑白發(fā);對(duì)于兒童來說，核桃中含有的豐富營養(yǎng)物質(zhì)可補(bǔ)腦健腦，促進(jìn)發(fā)育;對(duì)于女性來說，核桃可補(bǔ)虛強(qiáng)體，養(yǎng)護(hù)皮膚……因此可以說，核桃是一種男女老幼皆宜的食材。

從睡眠角度來說，核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，就能有利睡眠。常困擾于失眠的人群不妨嘗試核桃食療方。

二、核桃營養(yǎng)價(jià)值高，每次不可吃太多

無論是多么好的食材，飲食養(yǎng)生都講究營養(yǎng)均衡，核桃也不例外。由于核桃仁含油豐富，常用于榨油，因此，核桃本身的能量相當(dāng)高，不論是健康人群還是疾病人群，都不宜一次吃太多，以每天10克左右(4、5粒即可)為好，不但遵從了中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每天30-50克大豆及堅(jiān)果制品的飲食指導(dǎo)，同時(shí)也能夠獲得核桃的養(yǎng)生功效，獲得健康的關(guān)鍵是把握最佳進(jìn)食量。