炎熱的夏季，溫度越來越高。我們身體里的水分隨著我們出汗大量的流掉了，每人平均每天排汗量可達(dá)500-1000ml。人體在缺水的時(shí)候特別容易疲勞，注意力渙散，應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)水，否則人體就會(huì)發(fā)出更多不適的警告，長期缺水，還會(huì)導(dǎo)致慢性疼痛、胃潰瘍、心肌梗賽等其他問題!人體除了從食物中攝取水分，主要是靠飲水來補(bǔ)充，如何在夏季及時(shí)、有效、適量地補(bǔ)充水分?

喝多少，如何喝?這是一門學(xué)問，要想健康，得學(xué)會(huì)科學(xué)飲水!

一個(gè)健康成年男性身體中的水可占到體重的60%，嬰兒體內(nèi)含水總量最高能占體重的84%!人們在形容女性的時(shí)候常說“女人是水做的”，換成“人是水做的”可能更加貼切!這個(gè)占到人體2/3的重要物質(zhì)不僅是構(gòu)成身體的主要成分，還起著調(diào)節(jié)體溫，運(yùn)輸營養(yǎng)、代謝廢物、潤滑關(guān)節(jié)等重要生理功能。人體像是一個(gè)巨大的水體儲(chǔ)存器，每個(gè)組織、器官都按比分配蘊(yùn)含屬于自己的水分，在人體這座復(fù)雜的“生化工廠”里每一步反應(yīng)都以水為媒介，它的價(jià)值并不遜色于各種食物，沒有食物的情況下人們可以堅(jiān)持1周，而斷水的話身體只能堅(jiān)持3、4天。

一、喝多少?——6杯水原則

平衡是身體健康的基礎(chǔ)，在正常情況下，水的攝取和排出量是約等的。人體每天通過尿液排水約為1500ml;其次是肺呼出約350ml;經(jīng)皮膚蒸發(fā)和排汗約500ml;糞便150ml，總量約為2500ml。由于水的攝取和排出量是相等的，故一般情況下(在常溫條件下、輕體力勞動(dòng)的成年人)每天需要2500mL的水分，排除從食物中獲得1000ml的水，人體代謝產(chǎn)生300ml水，每人每天最少還需要飲水1200ml!如果茶杯的容量是200ml，約等于6杯了。

注意：我們平這里所說的6杯水只是最少飲水量，人體需水量往往隨著體力活動(dòng)增加、溫度變化、出汗量等改變而有所增加，每人的需水量可以從2L到16L不等。尤其在進(jìn)入到夏季以后，排汗量明顯增加，要特別注意飲水量的增加!

杯數(shù)不變，飲水量增加的小竅門：有人說我每天頂多喝幾杯水，不知道怎樣增加飲水量。我們可以根據(jù)季節(jié)來選擇飲水杯的大小。一般來說冬季飲水量少，我們選擇200ml的保溫杯;到了春秋季可以換成300ml的茶杯;夏天需水量最大，可以換成400ml的大玻璃杯。當(dāng)我們已經(jīng)習(xí)慣了每天若干杯水后，根據(jù)季節(jié)調(diào)整水杯容量，不失為一個(gè)增加飲水量的好方法!(提醒：即使換成大杯，每次飲水控制在200-300ml，切忌不可大口海飲)