睡眠十大誤區(qū)

誤區(qū)一：睡眠越多越有益于健康。睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短跟健康的睡眠關(guān)系并不大，每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的，個(gè)體差異很大，質(zhì)量比時(shí)間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性。

誤區(qū)二：晚上做夢(mèng)就表明沒(méi)有休息好。夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過(guò)程中都會(huì)做夢(mèng)，每晚大約做4次夢(mèng)。但如果第二天精神狀態(tài)很好，就不能認(rèn)為沒(méi)有休息好。

誤區(qū)三：睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支。如果說(shuō)預(yù)支的是超長(zhǎng)時(shí)間的清醒，那么就等于透支生命。過(guò)后的睡眠補(bǔ)償只能緩解過(guò)后的疲勞，而對(duì)于提前透支的精神和體力，以及由此造成的對(duì)身體的損害，是不能償還的。

誤區(qū)四：睡眠障礙不是疾病。據(jù)了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙，對(duì)于少數(shù)睡眠障礙者來(lái)說(shuō)，有可能是某些潛在性疾病的一種表現(xiàn)形式。 誤區(qū)五：不需要午睡。每天午睡15～30分鐘，對(duì)協(xié)調(diào)人體生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期有很大幫助，午睡可以防止早衰，使心血管病的發(fā)病率減少30%。但午睡并非人人適合，體重超標(biāo)20%，血壓過(guò)低，循環(huán)系統(tǒng)患有嚴(yán)重障礙病的人，往往會(huì)由于午睡引起大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

誤區(qū)六：安眠藥可以長(zhǎng)吃。安眠藥必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，安眠藥所帶來(lái)的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，因?yàn)?5%以上的催眠藥會(huì)縮短人體的深睡眠。 誤區(qū)七：體育鍛煉對(duì)失眠有好處。體育鍛煉雖能作為失眠患者的輔助治療，但不可在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，否則，大腦容易興奮而導(dǎo)致失眠。

誤區(qū)八：老年人“覺(jué)少”很正常。老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠，這是健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜間較難入睡，所以才會(huì)給人造成“覺(jué)少”的錯(cuò)覺(jué)，正確的方法是在白天適當(dāng)補(bǔ)充睡眠時(shí)間。

誤區(qū)九：“打盹無(wú)益”�，F(xiàn)代社會(huì)特別是在城市中，人的壓力越來(lái)越大，睡眠透支已成為一種都市流行病，這時(shí)候打個(gè)盹，無(wú)疑是個(gè)好辦法。白天打盹的最佳時(shí)間是下午1至3時(shí)之間，但夜間入睡困難的人最好不在白天打盹。

誤區(qū)十：“無(wú)疾而終”。民間習(xí)慣把在睡眠中靜靜去世的老人稱為“無(wú)疾而終”，在睡眠醫(yī)學(xué)里認(rèn)為，這些老人多半是被睡眠疾病奪去了生命。如：睡眠呼吸暫停綜合征等。

科學(xué)睡眠五大規(guī)律

要想有一個(gè)良好的睡眠，平時(shí)生活必須有規(guī)律，一年四季都應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

睡眠時(shí)間：春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋冬應(yīng)“早臥早起”;最好在日出前起床;正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加時(shí)間。

睡覺(jué)姿勢(shì)：“睡如弓”能減小地心對(duì)人體的作用力;睡時(shí)取右側(cè)臥位可減輕心臟承受的壓力，雙手避免放在心臟附近以防因惡夢(mèng)而驚醒。

睡眠方向：睡覺(jué)要頭北腳南。睡覺(jué)時(shí)采取該姿勢(shì)，可最大限度減少地球磁場(chǎng)對(duì)人體的干擾。

睡覺(jué)時(shí)間段：夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)、白天11時(shí)到13時(shí)這兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。

睡眠環(huán)境：臥室盡量避免放置過(guò)多電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，勿戴表、假牙和攜帶手機(jī)睡覺(jué)。