俗話說"春困,秋伐,夏打盹",夏天，大多數(shù)人都有睡覺的好習(xí)慣，但是很多人都不知道要怎樣睡午覺更加健康，對(duì)白領(lǐng)們來說,中午睡個(gè)午覺成了工作之余最享受的事了，殊不知如果午覺睡不好,反而是有害的!那么，要怎樣睡午覺才更健康呢?

五條午睡要點(diǎn)

1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。

油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。

午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。

這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

4、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。

因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

5、醒后輕度活動(dòng)。

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

四條午睡禁忌

一忌：午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好。

午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到很不舒服。

二忌：隨遇而安亂午睡。

午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒�眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

三忌：坐著或趴著打盹。

不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。

四忌：人人都需要午睡。

午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。夏天午睡更要講科學(xué)

由于夏季正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，再經(jīng)過一上午的緊張工作和學(xué)習(xí)，人們普遍會(huì)感到疲乏和精神不振。如果午飯后正確進(jìn)行午睡休息，會(huì)對(duì)身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對(duì)人的健康以及工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。午睡是對(duì)人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑，不是什么樣的午睡都能達(dá)到休息目的。

以后大家睡午覺就要遵循上面的規(guī)則了，這樣睡午覺才對(duì)身體更加健康，健康才會(huì)越來越好。

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