隨著社會競爭越來越激烈，很多時候我們沒有時間去跟家人朋友談天說地，促膝長談，也沒有足夠的時間去休息調(diào)整，給自己放個假。所以，很多人都會感覺自己活得很累。為了自己的心理健康，感覺很累該怎么調(diào)整呢?我們不妨為心靈放個假。

一、晚餐后可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質(zhì)的飲料。

二、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

三、盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到兩點以后再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經(jīng)脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹�，時間久了這兩個器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。

四、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導(dǎo)致的夜夢過多。如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔!

五、換上寬松的衣物，以棉質(zhì)為主的家居服，可減輕身體的壓力。女生也請卸除內(nèi)衣，可著深色的家居服。

六、泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放松繃緊的肌肉與神經(jīng)。

七、睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可�？捎行Ь徑庖驗殚L期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。

八、睡覺時室內(nèi)燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)氣氛。

感覺很累該怎么調(diào)整?以上這八個方法，就是適合亞歷山大一族的心靈減壓法。壓力從客觀的角度說，可以促發(fā)人的動力，但是如果壓力太大，又不懂得緩解的話，就可能危害到心理健康。