補(bǔ)鈣是老生常談的話題，缺鈣對(duì)人身體的影響是非常大的，嬰幼兒時(shí)期缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼畸形;青少年時(shí)期會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良;中年時(shí)期會(huì)導(dǎo)致身體器官蛻化加快;老年時(shí)期也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等一些列骨質(zhì)疾病，所以補(bǔ)鈣是貫穿了我們一生的問(wèn)題，下面我就為大家詳細(xì)介紹不同時(shí)期的補(bǔ)鈣方法。

成長(zhǎng)期：養(yǎng)成喝奶的習(xí)慣

在兒童骨骼生長(zhǎng)的過(guò)程中，鈣扮演著至關(guān)重要的角色。從出生至半歲，他們每天對(duì)鈣的需求量是300毫克，半歲到1歲為400毫克，1—3歲時(shí)是600毫克，4—10歲時(shí)是800毫克，11—18歲時(shí)是1000毫克，而18歲以后則是800毫克�？梢�(jiàn)，鈣在兒童骨骼生長(zhǎng)發(fā)育期是不可或缺的。嬰幼兒缺鈣，會(huì)出現(xiàn)煩躁不安、多汗、啼哭等現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致雞胸、羅圈腿、方顱等。

對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，鈣補(bǔ)少了不起作用，多了容易沉積，究竟怎樣補(bǔ)才適度呢?首先，補(bǔ)鈣的同時(shí)應(yīng)補(bǔ)充維生素D，以便鈣的吸收，促使鈣更好地發(fā)揮作用;但要注意維生素D的用量，每天400—600單位，不能過(guò)量。其次，家長(zhǎng)應(yīng)培養(yǎng)孩子從小養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不挑食、不偏食，保持飲食營(yíng)養(yǎng)均衡。最后，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，在經(jīng)紫外線照射后，皮膚可以自己合成維生素D。同時(shí)要注意，碳酸飲料和咖啡因會(huì)引起鈣的流失，孩子應(yīng)遠(yuǎn)離這些東西。

每天喝適量的牛奶對(duì)這一時(shí)期鈣的儲(chǔ)備很重要，因?yàn)榕Ｄ淌亲詈玫拟}質(zhì)來(lái)源，也是最好的補(bǔ)鈣的天然食物。當(dāng)然，飲用牛奶也要科學(xué)合理。一般來(lái)說(shuō)，孩子2歲以前應(yīng)吃母乳或配方奶粉，2歲后再喝鮮牛奶。每天500毫升奶加上日常其他飲食中所攝取的鈣，就可滿足兒童的鈣需求量了。另外，從小養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣還可以減少成年后對(duì)牛奶不適應(yīng)的現(xiàn)象發(fā)生，改善長(zhǎng)期以來(lái)中國(guó)人不能耐受乳糖的習(xí)慣。

補(bǔ)充鈣、留住鈣，也就留住了孩子的健康，讓他們贏在了起跑線上。