其實(shí)有很多小問(wèn)題在我們生活中多多少少會(huì)遇到些，解決的辦法很多時(shí)候第一個(gè)想到的就是吃藥。但是，畢竟藥吃多了對(duì)身體不好，還不如鍛煉下，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看，合理的鍛煉對(duì)改善消化功能效果良好。怎樣的鍛煉方法可以減緩身體不適呢?

便秘：快步走

便秘是非常普遍的消化道問(wèn)題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

胃口差：深呼吸

身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

腹脹：仰臥起坐

仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問(wèn)題。

胃疼：抬高雙腳

這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下： 平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)“V”字型。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5~7次深呼吸。

肝臟不適：身體側(cè)彎

該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢(shì)，有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。具體做法：雙腳分開(kāi)站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開(kāi)，目光盯住左手;然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

消化不良：向前抱腿

雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

小編友情提示：在做上面的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是空腹進(jìn)行，鍛煉時(shí)保證體內(nèi)有充足的水分。