對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，白天忙碌了一天，晚上迫不及待的想要躺在床上好好的睡一覺(jué)，緩解一下一天的疲憊。但是，那些需要上夜班的人們要怎樣調(diào)整自己的睡眠呢?下面小編教大家如何調(diào)整睡眠。

睡覺(jué)說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但有的人想要睡好卻不容易。專家介紹，據(jù)統(tǒng)計(jì)，普通人群中有5%-8%的人要定期或不定期上夜班，按職業(yè) 劃分，從事倒班工作如：媒體、醫(yī)師、護(hù)士、的士司機(jī)、服務(wù)員、網(wǎng)絡(luò)工程師……這些職業(yè)每星期甚至是每天都要改變?cè)�有睡眠�?xí)慣，導(dǎo)致睡眠不規(guī)律，這些睡眠問(wèn)題其實(shí)就是“睡眠-覺(jué)醒節(jié)律障礙”。

“睡眠-覺(jué)醒節(jié)律障礙”，指?jìng)�(gè)體睡眠-覺(jué)醒節(jié)律與患者所在環(huán)境的社會(huì)要求和大多數(shù)人所遵循的節(jié)律不 符，在主要的睡眠時(shí)段失眠，而在應(yīng)該清醒的時(shí)段出現(xiàn)嗜睡。多見(jiàn)于成年人，兒童期或青少年期發(fā)病者少見(jiàn)。常常與起居無(wú)常、頻繁倒班、跨時(shí)區(qū)旅行有關(guān)，而長(zhǎng)期習(xí)慣于夜間工作的人也許要警惕。如果生活節(jié)律失調(diào)，會(huì)導(dǎo)致生物鐘、大腦動(dòng)力定型的改變，從而導(dǎo)致腦功能紊亂。

存在“睡眠-覺(jué)醒節(jié)律障 礙”的癥狀不需要太緊張，可以嘗試自己先做調(diào)整。在一定程度上能幫助恢復(fù)良好睡眠，如無(wú)效果或者在補(bǔ)覺(jué)時(shí)間也不能入睡，甚至對(duì)睡眠產(chǎn)生了明顯的擔(dān)心，并伴 隨躁動(dòng)、易怒等情緒問(wèn)題，建議及時(shí)到醫(yī)院精神科或者睡眠�？凭驮\治療。崔英表示，良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣可以有效地預(yù)防睡眠障礙，并給出以下建議：