雖然大家都知道晚睡傷身體，但仍然有越來越多的人或自愿，或被迫晚睡。我想原因無法有三：一是晚睡的危害還沒有體現(xiàn)出來；二是不得已而為之；三是“傷身體”到底傷到什么程度大家并不知道。那么，現(xiàn)在就讓小編給你看看晚睡到底有多傷身體，以及如何調(diào)理。

調(diào)查顯示，我國31.2%的人有嚴(yán)重睡眠問題，22%的人24點(diǎn)后仍不睡，43.2%的人晚睡是因為上網(wǎng)、玩手機(jī)。熬夜的壞處，罄竹難書，但當(dāng)我們無法避免熬夜，出現(xiàn)無精打采、四肢乏力、腸胃不適等狀況時，熬夜之后進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)是很有必要的。

以下是一組對比圖，直觀地表達(dá)了睡覺時間長短對身體的影響。（左為每天睡8小時，右為每天睡6小時）

晚餐清淡儲存能量

當(dāng)我們不得不熬夜的時候，營養(yǎng)的攝取需要更加科學(xué)。熬夜比白天工作消耗的體力大，大腦的耗氧量都明顯增加，要保持精力充沛和頭腦清晰，需補(bǔ)充多營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。

晚餐適當(dāng)補(bǔ)充熱量，但不要大魚大肉猛吃，少吃含脂肪高的食物，并控制食鹽的攝入量。盡量多菜少肉七分飽，保持營養(yǎng)均衡，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

建議飲食：瘦肉，魚肉，蛋類，豆制品。增加蛋白質(zhì)攝入量，補(bǔ)充人體必須的各種氨基酸。

果汁緩解疲勞

熬夜的人特別容易造成視覺疲勞，咖啡提神可不是啥好選擇，咖啡溫燥，熬夜之后喝咖啡會雪上加霜。建議泡一杯茶，最好含人參精華和烏龍于一體，人參補(bǔ)充元?dú)�，烏龍健康提神，更能提神、緩解疲勞，還可抗氧化�；蛘吣阋部梢試L試泡一杯枸杞菊花茶，也很不錯。

實在肚子餓，可以適當(dāng)吃點(diǎn)水果，為身體補(bǔ)充水分和維生素。

如：楊桃可以補(bǔ)充糖分，維生素A、C以及各種纖維素，抑制黑色素的沉淀;葡萄含有豐富的抗氧化成分;橙子還有特有的纖維素和果膠物質(zhì)，清腸通便。另外，還可以自制果汁哦，將適量的胡蘿卜、菠菜、芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁，可以幫助身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。

膳食調(diào)養(yǎng)

經(jīng)常熬夜的人，容易“陰虛火旺”，可通過一些食療進(jìn)行身體的改善，減少熬夜帶來的損害。推薦飲食方法：

生地熟地?zé)踟i骨：能清熱降火、生津止渴，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

花旗參石斛燉烏雞：熬夜特別耗氣，這道湯能益氣養(yǎng)陰。

蓮子百合煲瘦肉：能清心潤肺、益氣安神，還可以根據(jù)個人口味加點(diǎn)雪耳。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

蟲草花烏雞湯：提升抵抗力，能有效調(diào)節(jié)人體免疫，增強(qiáng)體質(zhì)。

除了需要在飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)，熬夜者還學(xué)要根據(jù)作息時間，不斷修改至適應(yīng)，讓身體回到正常的作息時間。

編后語：世界很精彩，我們沒有時間和金錢去看看，所以不少人選擇用熬夜的方式去多了解這個世界。但這真的值得嗎？