心臟對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要，在日常生活當(dāng)中，大家需要注意自己的心臟功能變化，全面地進(jìn)行自我調(diào)理，并且在日常生活中，也要注意合理的進(jìn)行飲食，平時(shí)應(yīng)該注意保護(hù)好心臟，要每天進(jìn)行鍛煉，而且要注意多睡覺(jué)，擁有健康心臟的8個(gè)好習(xí)慣。

擁有健康心臟的八個(gè)好習(xí)慣

1、每天至少睡七個(gè)小時(shí)

每天至少睡七個(gè)小時(shí)，如果需要可以達(dá)到八個(gè)小時(shí)。睡眠過(guò)少可以起代謝變化進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。而且最近芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示，成人每晚睡眠時(shí)間過(guò)少，將會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)鈣沉著增加。

2、了解自己的血壓

我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)�。我們通常認(rèn)為血壓保持在120/80至130/85mmHg的范圍就已屬正常了。事實(shí)上，如果能夠把血壓從130/85降至115/76，就意味著是自己的身體年輕了10歲。目前沒(méi)有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達(dá)到使人年輕的作用�，F(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動(dòng)的益處往往是立竿見(jiàn)影的。

3、避免接觸二手煙

不要讓其他人在你的房間吸煙，被動(dòng)吸煙一小時(shí)相當(dāng)于吸2至4支煙。

4、每天散步半個(gè)小時(shí)

哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個(gè)小時(shí)，將會(huì)使壽命增加兩個(gè)小時(shí)。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

5、每周吃三次魚

提倡多吃魚并不僅僅是因?yàn)轸~油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動(dòng)脈，大量的動(dòng)物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對(duì)心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類，那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

6、每天服用阿司匹林減半

最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預(yù)防女性心臟病和癌癥，但是最具說(shuō)服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克，在服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對(duì)胃的刺激。

7、減少生活壓力

慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學(xué)會(huì)給自己減壓至關(guān)重要。

8、控制感染

慢性感染可增加刺激機(jī)體對(duì)抗出血進(jìn)而導(dǎo)致心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加。慢性口腔感染性疾病也是導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)因素之一。

溫馨提示平時(shí)大家應(yīng)該遠(yuǎn)離二手煙，并且在日常生活當(dāng)中要注意豆類食物的選擇，而且要注意維生素類食物的選擇，平時(shí)應(yīng)該多吃一些全麥?zhǔn)称罚�并且在日常生活�?dāng)中可以選擇干果，有助于調(diào)節(jié)人體的心臟功能，并且也要注意全面的進(jìn)行護(hù)理，以免造成自身健康受到影響。