對我們的健康來說，運動是極其必要的，很多人也都知道運動對自己的重要性，都會進行運動來養(yǎng)生，這一點是值得肯定的，但是有時運動反而會損害健康，下面小編就為大家介紹一下運動養(yǎng)生的原則。

1、動靜結(jié)合

我們不能因為強調(diào)動而忘靜，養(yǎng)生要動靜兼修，動靜適宜。養(yǎng)生過程就是內(nèi)練精神、外練形體的過程，使內(nèi)外合諧，體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結(jié)合”的整體養(yǎng)生思想。

運動需要順乎自然，進行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動于外而靜于內(nèi)，動主練而靜主養(yǎng)神。

2、持之以恒

運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。每天擠出10分鐘，8分鐘進行短時間的鍛煉,若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以，無論什么樣的條件和環(huán)境，運動養(yǎng)生堅持最重要。

人貴有志，學貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心不行古人云“冰凍三尺，非一日之寒”，運動養(yǎng)生非一朝一夕之事。

3、體能適度

一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標。若運動量大，心率及脈率就快。對于正常成年人的運動量以每分鐘心率增加至140次為宜,而對于老年人以每分鐘增加至120次為宜。

若運動后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。

4、循序漸進

運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動量，不能一口吃個大胖子。

正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。

5、因時制宜

一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎。此外，午睡前后或晚上睡覺前也可進行運動，但運動不要太激烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠。

稍微劇烈的運動，不要在吃飯前后進行，因為在飯前呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，血液中葡萄糖含量低，易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運動，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

以上是給大家介紹的一些運動養(yǎng)生的原則，大家在運動的時候，一定要搞清楚正確的原則，千萬不要因為運動而運動，有時候往往就是因為這個原因照成不可想象的后果，希望大家以后要多注意了。