生活中我們經(jīng)常會聽到高血壓的患者說我昨天沒睡好今天頭暈暈的，總覺得身體不舒服，這是為什么呢？

臨床發(fā)現(xiàn),高血壓病人頭一天睡眠不好,往往血壓會升高。 睡眠好壞對病人很重要。在所有的休息方式中,睡眠是最理想、最完整的休息,良好的睡眠能消除全身疲勞。

對于高血壓病病人而言,充足的睡眠有助于降低血壓,使人精神清爽,病情也會好轉(zhuǎn),降壓藥的用量也可以減少 。 一旦失眠,血壓馬上升高,各種癥狀立即出現(xiàn), 睡眠的質(zhì)量直接影響到高血壓病病人的病情。但是高血壓病人由于大腦皮質(zhì)生理功能紊亂,往往睡眠質(zhì)量不佳,加之隨著年齡的增長,睡眠時間也逐漸縮短,睡眠不好常困擾著病人。

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那么,怎樣在不用藥物的情況下改善睡眠呢?

( 1 )睡眠時間:睡眠時間因人而異,中老年人的睡眠時間可短些,但不宜少于7

小時,中午小憩,堅持按時睡覺,醒后即起 。

(2)睡眠臥向:中醫(yī)學(xué)對臥向的認識“春夏向東,秋冬向西”,是根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng) 陽 ,秋冬養(yǎng)陰”的原則而定的 。 應(yīng)避免朝北而臥,北是陰中之陰,頭為人體諸陽之會,陰寒之氣易于傷陽 。 現(xiàn)一般認為臥向以東西向為好。

(3 )睡枕的高度: 一般而言,枕頭的高度以躺臥時頭與軀干保持水平為宜。正常人7個頸椎的排列,呈向前彎曲的生理曲線,睡眠時,也要求適應(yīng)這個生理彎曲 。枕頭高度在6~9 cm時,能獲得高質(zhì)量的睡眠。高血壓病病人不宜用過低的枕頭,以免頭部充血,更易失眠 。

(4)其他:睡前不飲濃茶、咖啡,不看刺激的電視,晩餐不要吃得太晚或過飽,盡量減少噪聲干擾,按時睡眠起床