對于人體來說，每天都要注意休息，這樣才能調(diào)節(jié)氣血，對我們的身心健康有好處，平時大家每天都在睡覺。但是在睡覺之前很多的人會出現(xiàn)一些細節(jié)問題不注意，比如是睡得比較晚，這樣容易導致記憶力下降，那么，睡前要注意什么事項，大家需要注意睡前的一些事情，不要長時間熬夜？

睡眠時間要掌握好

盡量保證自己在晚上11點左右進入睡眠狀態(tài)，并且在第二天早上7點起床。即使有時候因為事情耽擱了睡眠時間，第二天早上依然要在7點起床，這樣有利于你的身體適應11-7原則，讓這種行為變成你的習慣。

睡前別玩手機

現(xiàn)代社會科技十分發(fā)達，也許你只需要躺在床上觸動手機屏幕就可以輕松與外界聯(lián)系，但是，請記住睡前一小時盡量避免登陸社交網(wǎng)站，因為這些相關信息會讓人進入沉迷狀態(tài)，自從你打開它的那一瞬間就很難關閉了。

睡前聽聽輕音樂

音樂能夠幫助人們放松大腦，對睡眠有一定的促進作用。但是，睡前聽重金屬搖滾樂明顯是不合適的，在音樂的選擇上盡量找那些柔和的舒緩的，以幫助調(diào)節(jié)身心，進入睡眠狀態(tài)。

晚餐以清淡為宜

人們用餐過后，要給胃留有三個小時的消化時間。所以盡量保持飲食清淡好消化。試想，如果你在睡著的時候胃部還在消化食物，這必然會讓你覺得胃部不適，甚至會因此引發(fā)胃炎。

睡前不宜“五戴”

睡前不宜戴表、戴牙，戴手機，女性不宜戴妝和戴乳罩睡覺。睡覺戴手表影響手臂的血液循環(huán)，特別是那些夜光表，由于有鐳輻射，長期積累還會影響健康。戴妝會影響皮膚新陳代謝，導致面容提前衰老。戴乳罩時間和患乳腺癌是成正比的，每天戴乳罩多于12小時的人，患乳腺癌的幾率要多20倍以上。戴牙睡覺不僅影響舒適感，一旦誤吞入食道，很容易造成傷害。睡覺時手機發(fā)出的電磁波，會影響人的生理功能，還會對人的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。

洗頭水沒干別睡覺

有晚上睡覺前洗頭習慣的人，倘若沒有認真地擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是夜間氣溫較低時，直接就上床睡覺，最容易患病。次日清晨，便會出現(xiàn)莫名的頭痛或頭暈現(xiàn)象，嚴重者還會出現(xiàn)惡心。長此以往，還會引發(fā)一種稱為“頭皮下靜脈叢炎”的疾病。

更不要長時間的玩手機玩電腦，睡覺之前最好不要洗頭，因為頭發(fā)不干，會影響到身體健康，而且還會造成頭暈頭痛，在睡覺之前，不要大量的吃東西，這樣也容易造成胃腸功能受到影響，影響到睡眠質(zhì)量，平時大家需要盡早了解，一定要注意這些是以前事情，讓自己變得更加健康擁有一個好的睡眠質(zhì)量。